Carboidrati

Con le proteine e i grassi sono tra i principali fornitori dell’ energia che deriviamo dalla nostra alimentazione. Durante uno sforzo intensivo o una gara i carboidrati assicurano la percentuale maggiore di carburante per la muscolatura.

Corretta nutrizione: Proteine

Proteine

Le proteine svolgono numerosissime funzioni fisiologiche indispensabili per la salute e il rendimento fisico.

Corretta nutrizione: Principi base

Principi base

Qual è l'alimentazione giusta per te? Qui ti spieghiamo gli aspetti più importanti della nutrizione.

Anche il nostro cervello e il sistema nervoso dipendono da un adeguato apporto di queste sostanze per mantenere il livello di concentrazione e di reattività.

I carboidrati si trovano prevalentemente negli alimenti di origine vegetale come frutta, verdura, pane e prodotti cerealicoli, ma anche alimenti di origine animale, come il latte, contengono carboidrati sotto forma di lattosio.

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Carboidrati e competizioni

I carboidrati vengono stoccati nei muscoli e nel fegato come glicogeno. Per rifornire in modo ottimale il serbatoio di glicogeno è consigliabile una dieta ad alto tenore di carboidrati, soprattutto uno o due giorni prima dell’ esercizio fisico intenso. Prodotti a base di carboidrati sono perfetti anche durante lo sforzo per aumentare la performance e prevenire l’insorgere della stanchezza. Le barrette Multipower HIGH ENERGY e la bevanda ISO DRINK, grazie a un appropriato mix di carboidrati, forniscono energia rapida e di lunga durata senza appesantire la digestione. La fase post-training dovrebbe essere utilizzata per ripristinare le scorte energetiche e ricostruire il tessuto muscolare danneggiato durante l’attività fisica. Prodotti con una combinazione di carboidrati e proteine come ad esempio Multipower RE-CHARGE DRINK assolvono questa funzione in modo ottimale.

Carboidrati per costruire massa muscolare

I carboidrati svolgono un ruolo fondamentale anche nella costruzione della massa muscolare, ma tale fenomeno può realizzarsi solo aumentando consistentemente e con regolarità l’apporto di nutrienti e di calorie. I prodotti ricchi di carboidrati sono una soluzione efficace per assicurare all’organismo le calorie extra, calcolate in ragione di ca. 500 kcal al giorno. L’energia indispensabile per condurre un allenamento intensivo e vigoroso – premessa fondamentale per costruire massa - è fornita essenzialmente dai carboidrati. Dopo il training è indispensabile rifornire il corpo con i nutrienti di cui necessita per riparare le micro lacerazioni del tessuto muscolare causate dallo sforzo fisico. Una combinazione di carboidrati e proteine, come in Multipower SUPERGAINER, nutre efficacemente i muscoli con le sostanze più importanti, accelera la ricarica dei serbatoi energetici svuotati e ha effetti positivi sul recupero globale.

Il ruolo dei carboidrati nella perdita di peso

Numerosi studi hanno dimostrato che associare una dieta proteica a basso contenuto calorico con una attività agli attrezzi può portare a una considerevole diminuzione del peso e a una significativa trasformazione della struttura corporea. Un ulteriore studio conferma che è possibile mantenere stabilmente il peso abbassando lievemente l’indice glicemico (IG). Gli alimenti con un IG basso sono uova, pesce, carne, verdura, alcuni tipi di frutta e le noci. Hanno invece un IG elevato ad esempio patate, pasta, dolci e alcuni succhi di frutta.

Per un corpo sano e in forma è indispensabile aumentare l’apporto proteico, ricorrendo anche ad integrazioni come quelle fornite dagli shake sportivi, ideali perché ipocalorici e con un minimo contenuto di grassi. Non dimenticare che iniziare la pratica di uno sport o almeno cercare di avere uno stile di vita più attivo può essere non solo divertente, ma anche migliorare la tua efficienza fisica e mentale.

L’importanza di aumentare l’attività fisica è evidente se si considera che al giorno d’oggi, con uno stile di vita spesso troppo sedentario, la massa e la forza muscolare decrescono già a partire dal trentesimo anno di vita. L’esercizio fisico e un’alimentazione equilibrata possono tuttavia frenare o addirittura invertire questo processo. La direzione che prenderà dipende molto da te.

Mantenere un buon tono muscolare anche in età avanzata può essere faticoso, ma è il segreto per migliorare la qualità della vita, conservare un aspetto attraente e mantenere una buona condizione fisica.