Piano nutrizionale per la corsa

È provato che la corsa dà dipendenza. La domanda più frequente che una persona che corre si fa è: ho bisogno di integrazione? Se corri più di 5 km, hai decisamente bisogno di usare degli integratori per sostenere la tua performance perché perdi sali minerali, liquidi e glicogeno.

Per aiutarti a capire quali sono gli integratori più adatti a te, il nostro nutrizionista ha creato una guida nutrizionale per un percorso di 10 km, mezza maratona e maratona: potrai capire cosa assumere e quando assumerlo per evitare un calo della prestazione.

In bocca al lupo per la tua prossima corsa!

Dosaggio ottimale

I nostri consigli per l’assunzione di fluidi prima, durante e dopo la competizione, a seconda della distanza da percorrere.

990
990
990

Consigli nutrizionali

E' difficile ingerire cibo perché può causare problemi gastrointestinali. La migliore scelta sono gli integratori in forma liquida (bevande isotoniche) e semi-liquida (gel e/o jelly).   

L'assunzione di integratori ricchi di carboidrati come gel o jelly nei minuti precedenti la gara ti aiutano ad iniziare con la giusta energia.       

Alterna cibo/integratori in forma liquida con quelli in forma semi-liquida.

Quando assumi un prodotto semi-liquido (gel), bevi dell'acqua per facilitare la digestione.

E' importante che la bevanda sia piacevole da bere. Puoi mantenerla fresca aggiungendo dei cubetti di ghiaccio nel porta bottiglia.             

E' importante bere una bevanda isotonica che contenga 250-300mg di sodio e 30-40g di carboidrati per 500ml per fornire sali minerali e carboidrati all'organismo.        

La caffeina ha proproetà stimolanti e aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza e a affrontare lo sforzo fisico con maggior facilità.

L'idratazione prima della competizione è importante perché consente di partire bene idratati.