Prehrana za vrijeme natjecanja

Dokazano je da trčanje izaziva ovisnost. Najčešće pitanje u vezu trčanja je da li kao trkač trebam sportsku prehranu.  Ako trčiš više od 5 kilometara, svakako su ti potrebni dodaci redovnoj ishrani kako bi poboljšao rezultate treninga i nadoknadio mineralne soli, tekućinu i glikogen.

Kako bi ti pomogli, naši specijalizirani nutricionisti su napravili plan ishrane za trčanje trke od 10 kilometara, polumaratona i maratona. U tom planu ishrane možeš provjeriti što i na koji način konzumirati kako bi postigao što bolje rezultate. Sretno u sljedećoj trci!

Optimalan obrok

Naša preporuka za idealan nutricionistčki obrok i unos tekućine prije, tokom i nakon natjecanja, bazirano na duljini staze.

Činjenice

Unos krute hrane može izazvati gastro smetnje. Najbolji izbor nutrijenata su tekućina (izotonični napitci) i polutekućina (gelovi i žele).

Unos nutrijenata bogatih ugljikohidratima (primjerice energetski gel ili žele) neposredno prije natjecanja pomaže da startate s više energije.

Zamijenite krute obroke tekućinom ili polutekućinom.

Kod uzimanja proizvoda u polutekućem stanju (primjerice gel), unesite i vodu kako bi ubrzala probavu i raspoloživost energije.

Bitno je da napitak koji koristite ima odgovarajući okus i temperaturu. U bidone prilikom pripreme napitka ubacite i kockice leda da dulje drže rashlađenost.

Koristite izotonične napitke za nadomjestak izgubljenih minerala i ugljikohidrata. Optimalno je da izotonični napitak po doziranju od 500 ml sadrži 250-350 mg natrija i 30-40 g ugljikohidrata.

Kofein stimulira i pomaže u smanjenju osjećaja zamora zato ga je preporučljivo konzumirati prema osobnim potrebama.

Odgovarajuća hidratacija je bitna i prije samog početka utrke jer povećava izdržljivost od samog starta.