Ciljevi-treninga: definicija misica

Definicija mišića

Želite li biti više atletski građeni i povećati čistu mišićnu masu?
Želite li lijepo definirane trbušnjake i prsa te snažne ruke?
Želite općenito postati snažniji?

Nastavite trenirati i poboljšajte svoju prehranu!

Mirco Schöning

Direktor prodaje Atlantic Multipowera proveo je 12 godina u američkom nogometu kao krilni hvatač.

Mnogi sportaši često nemaju atletsku građu ili tonus mišića kada im je udio tjelesne masti previsok. Upravo zbog toga Vaša prehrana igra glavnu ulogu u postizanju Vašeg cilja. Vaš bi cilj trebao biti smanjena konzumacija ugljikohidrata i povećan unos proteina. Kako biste izgubili masno tkivo i istovremeno održavali snagu ili ojačali mišiće, trebali biste konzumirati dnevno oko 2g proteina po kilogramu tjelesne težine. Naši proizvodi na idealan način omogućuju apsorpciju dobrih proteina bez nepotrebnog unosa ugljikohidrata.

"Za sportaše teške kategorije je moto "Diži utege i jedi tjesteninu" u redu. Međutim, svi koji žele imati atletsku i sportsku građu moraju srezati ugljikohidrate."

Mirco Schöning

Definicija započinje u kuhinji!

Niži postotak tjelesne masti popravlja izgled Vaše vanjštine. On se uglavnom kontrolira uz pomoć prave prehrane. Međutim, nije rješenje jednostavno jesti manje, jer tijelo gubi mišićnu masu, ako mu nedostaje nutrijenata. Stoga je Vaš cilj istopiti što više masnih naslaga i pritom stvoriti dobru zalihu proteina za mišiće.

Proteini

Proteini su osnovna strukturna komponenta svih mišićnih stanica. Ubrzavaju metabolizam i omogućuju povećanu potrošnju kalorija. Jaja, meso, riba, mahunarke i mliječni proizvodi spadaju među visoko kvalitetne izvore proteina. Proteinski dodaci prehrani također su vrlo važni, jer sadrže vrlo malu količinu kalorija i masti. Visoko kvalitetni proteinski dodaci prehrani, kao što je Multipower FORMULA 80 EVOLUTION, uključuju proizvode koji sadrže mliječne proteine, sirutku, kazein i jaja kao glavne sastojke. Brojne studije pokazuju kako povećani unos proteina i smanjena konzumacija ugljikohidrata pomažu pri gubitku masnih naslaga.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati mogu spriječiti oslobađanje masnoća iz masnog tkiva i na taj način spriječiti njihovu razgradnju. Srežite unos jednostavnih ugljikohidrata u obliku kolača i keksa u svojoj prehrani, kao i priloga bogatih ugljikohidratima, poput riže, krumpira i tjestenine.

Naravno, neće pomoći ako budete u potpunosti izbjegavali određenu grupu nutrijenata, osobito zato što se nećete moći držati predugo previše rigidnih zahtjeva. Zato biste u svojoj prehrani trebali ostaviti određenu osnovnu količinu visoko kvalitetnih ugljikohidrata u obliku voća, povrća, mliječnih proizvoda, integralnih proizvoda i orašastih plodova. Minerali i vitamini koje oni sadrže također su nutrijenti koji daju snagu Vašem tijelu.

Savjeti o zdravoj prehrani

Tip 1

Doručak koji potiče rad metabolizma

Započnite dan s doručkom koji potiče rad metabolizma. Dok spavate, Vaše tijelo troši nutrijente kako bi se obnovilo. Kad se probudite, sve su rezerve istrošene. Nadoknadite ih visokokvalitetnim proteinima i ugljikohidratima.

Tip 2

Niskokalorična sportska pića

Izbjegavajte napitke koje sadrže puno šećera. Šećer se vrlo brzo pretvara u mast. Umjesto toga, pijte niskokalorična pića bogata vitaminima i mineralima.

Tip 3

Pijte puno vode

Pijte dvije litre tekućine dnevno. Izbjegavajte zaslađena bezalkoholna pića! Šećer se vrlo brzo pretvara u mast. Umjesto toga pijte mineralnu vodu, čaj ili niskokalorična sportska pića bogata vitaminima i mineralima.

Tip 4

Jedite kvalitetne ugljikohidrate

Ima ih u povrću i proizvodima od cjelovitog zrna. Pokušajte izbjegavati loše ugljikohidrate, poput bijelog kruha ili slatkiša.

Tip 5

Visokokvalitetni proteini

Jedite samo kvalitetne proteine. Primjerice, riba je izvrstan izvor proteina, lako se probavlja i bogata je esencijalnim masnim kiselinama.

Tip 6

Visokokvalitetni proteini

Govedina, piletina, puretina i orašasti plodovi (možete pojesti šaku svaki dan) također su bogati kvalitetnim proteinima. Proteinski napitci idealni su međuobrok kad je riječ o definiranju mišića.

Tip 7

Proteinski napitak za definiranje mišića

Popijte proteinski napitak poslije svakog vježbanja.

Tip 8

Spavajte dovoljno

Spavajte dovoljno kako biste svom tijelu osigurali oporavak.

Pametna kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage

Vaše bi vježbanje trebalo sadržavati kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Uz trening visokog intenziteta, ubrzava se Vaš puls i metabolizam što Vam omogućuje sagorijevanje više masnoće. Za uspješan trening snage također biste trebali uvrstiti i vježbe stabilnosti, jer je snažna jezgra neophodna.

Aerobni trening

Ovdje je važnije zapamtiti način na koji pristupate svom treningu nego određeni tip treninga koji ste izabrali. Brže ćete postići svoj cilj s treningom visokog intenziteta nego s duljim treningom izdržljivosti, jer Vam tijelo ima manje šanse da se navikne na njega pa sagorijeva više kalorija.

Isto tako, intevalni trening visokog intenziteta koji se izmjenjuje s fazama vježbi nižeg intenziteta može smanjiti vrijeme aerobnog vježbanja na oko 15 minuta.

Trening snage

Čisto mišićno tkivo ubrzava bazalni metabolizam tijela i sposobnost sagorijevanja masti. Trening snage je zato neophodan dio Vašeg vježbanja pri postizanju cilja bolje definicije. Kao što je slučaj i pri aerobnom vježbanju, intenzitet je također vrlo važan i kod treninga snage. Pri svakom vježbanju kružni trening može Vam pomoći da istrenirate cijelo tijelo. Za vrijeme svakog idućeg treninga pokušajte podići teže utege ili ponoviti svaku vježbu još jednom te vodite dnevnik treniranja kako biste pratili napredak.

Naši savjeti za treniranje

Kružno povlačenje kabla

Za vježbanje baznih mišića leđa i trbuha.

Predručenje bučicama sjedeći

Za noge, bazu i bicepse.

Predručenje šipkom ispred glave

Za ramena i vrat.

Vježbe dizanja/spuštanja

Za prsa, ramena i tricepse.

Ovako Vam Multipower može pomoći

Naši proizvodi za pomoć pri poboljšanju definicije!
100 % PURE WHEY PROTEIN, 450g
0 reviews

100 % PURE WHEY PROTEIN, 450g

450 g Vrećica - 15 porcija

  • Proteini doprinose rastu mišićne mase. Vitamin B6 doprinosi normalnom metabolizmu proteina i regulaciji hormonske aktivnosti. Sadrži esencijalne kiseline razgranatog lanca L-leucin, L-izoleucin i L-valin (BCAA)

139,00 kn Na proizvod

100% PURE WHEY PROTEIN, 2 kg
0 reviews

100% PURE WHEY PROTEIN, 2 kg

2000 g Kanta - 66 porcija

  • Proteini doprinose rastu mišićne mase. Vitamin B6 doprinosi normalnom metabolizmu proteina i regulaciji hormonske aktivnosti. Sadrži esencijalne kiseline razgranatog lanca L-leucin, L-izoleucin i L-valin (BCAA)

449,00 kn Na proizvod

100% PURE WHEY PROTEIN, 900g
0 reviews

100% PURE WHEY PROTEIN, 900g

900 g Kanta - 30 porcija

  • Doprinose rastu mišićne mase. Vitamin B6 doprinosi normalnom metabolizmu proteina i regulaciji hormonske aktivnosti. Sadrži esencijalne kiseline razgranatog lanca L-leucin, L-izoleucin i L-valin (BCAA)

239,00 kn Na proizvod

100% WHEY ISOLATE, 725g
0 reviews

100% WHEY ISOLATE, 725g

725 g Kanta - 24 porcije

  • Proteini doprinose rastu mišićne mase i sadrže esencijalne kiseline razgranatog lanca (BCAA) koje su ključne kod oporavka i rasta mišića.

239,00 kn Na proizvod

100% Whey Isolate, 1590 g
0 reviews

100% Whey Isolate, 1590 g

1590 g Vrećica - 53 porcije

  • Proteinski napitak u prahu na bazi izolata proteina sirutke; sa sladilima, s niskim sadržajem šećera. Proteini doprinose rastu mišićne mase. Sadrži esencijalne kiseline razgranatog lanca (BCAA).

449,00 kn Na proizvod

30% Protein Bar, 50 g
0 reviews

30% Protein Bar, 50 g

50 g Energetska pločica - 1 porcija

  • Proteinska pločica vrhuunskog okusa pomoći će vam u oporavku i ispunjenju ciljeva. Visokokvalitetni sastojci ovu pločicu čine ukusnijom i kvalitetnijom od ostalih. Stavite je bilo gdje, konzumirajte bilo kada - zaslužili ste!

9,99 kn Na proizvod

53 % Protein bar
0 reviews

53 % Protein bar

50 g Energetska pločica - 1 porcija

  • Izgradnja mišićne mase ✔
  • Oporavak ✔
  • Nizak udio šećera ✔

16,99 kn Na proizvod

55 g Protein Shake
0 reviews

55 g Protein Shake

500 ml Boca - 12 pripravka

  • 55 g proteina
  • Bez masnoće
  • Brza izgradnja mišića i oporavak

26,99 kn Na proizvod

BCAA+
0 reviews

BCAA+

120 g Kapsula - 17 porcija

  • Optimalan omjer 2:1:1 slobodnih aminokiselina
  • Dodatni alanin i kiseli pufer za intenzivne treninge
  • Zaštita mišića

149,99 kn Na proizvod

Creatin Caps
0 reviews

Creatin Caps

121,8 g Kapsula - 34 pripravka

  • 100 % čisti kreatin monohidrat
  • Optimalna apsorpcija i učinak
  • Poboljšava učinak treninga

124,99 kn Na proizvod

Creatine
0 reviews

Creatine

500 g Kanta - 166 pripravka

  • 100% čisti Creapure kreatin za optimalnu apsorpciju
  • Za bolji performans tijekom treninga snage i bilo koje druge intenzivne aktivnosti
  • Povećani mišićni obujam zbog povišenog zadržavnja vode u mišićnim stanicama

164,00 kn Na proizvod

FIT PROTEIN LITE
0 reviews

FIT PROTEIN LITE

500 ml Boca - 1

  • Bez visokih omjera ugljikohidrata i masti! Sa sadržajem masti od samo 1 g po boci, opskrbljuje vaše tijelo s esencijalnim proteinima i vitalnim hranjivim tvarima za poticanje rasta mišića. Smanjena količina ugljikohidrata zamjenom 37,5g šećera, sa sukralozom. 40g proteina - za sve one koji žele izgubiti na težini.

24,99 kn Na proizvod

Formula 80 Evolution
0 reviews

Formula 80 Evolution

510 g Vrećica - 17 porcija

  • Kompleks visokokvalitetnih proteina: kazein, mlijeko, sirutka, jaje za brzo, srednje brzo i sporo otpuštanje
  • Obogaćen vitaminima i mineralima
  • Idealan za sve koji su na dijeti jer ova formula dulje održava sitost

149,99 kn Na proizvod

Formula 80 Evolution
0 reviews

Formula 80 Evolution

750 g Kanta - 25 pripravaka

  • Kompleks visokokvalitetnih proteina: kazein, mlijeko, sirutka, jaje za brzo, srednje brzo i sporo otpuštanje
  • Obogaćen vitaminima i mineralima
  • Idealan za sve koji su na dijeti jer ova formula dulje održava sitost

199,99 kn Na proizvod

Green Kick
0 reviews

Green Kick

500 ml Boca

  • 160 mg kofeina i 1000 mg taurina za dodatnu energiju
  • Kofein i taurin aktiviraju metabolizam i daju snagu za početak vježbanja
  • Taurin je snažan antioksidans i štiti stanice organizma za vrijeme treninga

13,99 kn Na proizvod

Guarana Shot
0 reviews

Guarana Shot

500 ml Ampule - 20 pripravaka

  • Guarana Vam omogućuje dugotrajne zalihe energije
  • Prirodan izvor kofeina za bolju učinkovitost
  • Magnezij za prevenciju grčeva

239,99 kn Na proizvod

L-glutamin u prahu
0 reviews

L-glutamin u prahu

500 g Kanta - 100 pripravaka

  • Podrška oporavku i rastu mišićne mase. Zaštita imunološkog sustava.

149,00 kn Na proizvod

Optimized CASEIN + EGG Protein, 900 g
0 reviews

Optimized CASEIN + EGG Protein, 900 g

900 g Kanta - 30 pripravaka

  • OPTIMIZED CASEIN + EGG Protein doprinosi oporavku i noćnom rastu mišićne mase, a magnezij dodatno doprinosi smanjenju umora.

289,00 kn Na proizvod

Power Pack XXL
0 reviews

Power Pack XXL

60 g Energetska pločica - 1

  • Power Pack Classic energetska pločica u XXL formatu. Multi Power Pack XXL sadrži 30% proteina visoke kvalitete i idealan je za njegu vašeg tijela. Optimalan omjer proteina, ugljikohidrata i masti čini ovu ukusnu pločicu, koja je idealna i kao zalogaj između obroka.

14,49 kn Na proizvod

Power Pack® Classic
0 reviews

Power Pack® Classic

35 g Energetska pločica

  • 27% bjelančevina

8,99 kn Na proizvod

Red Kick
0 reviews

Red Kick

500 ml Boca

  • 160 mg kofeina i 1000 mg taurina za dodatnu energiju
  • Kofein i taurin aktiviraju metabolizam i daju snagu za početak vježbanja
  • Taurin je snažan antioksidans i štiti stanice organizma za vrijeme treninga

13,99 kn Na proizvod