Ugljikohidrati

Uz masti i proteine, ugljikohidrati su glavni izvor energije u našoj prehrani. Kod naprezanja u vježbanju i sportovima ugljikohidrati služe mišićima kao glavno pogonsko gorivo.

Osnove prehrane: Proteini

Proteini

Proteini su građevni blokovi fiziološkog makeupa Vašeg tijela.

Osnove prehrane

osnove prehrane

Kakva je prehrana ispravna za Vas? Ovdje govorimo o najvažnijim aspektima prehrane. Za više informacija o osnovama.

Naš mozak i živčani sustav također se oslanjaju na adekvatnu zalihu ugljikohidrata kako bi mogli održavati koncentraciju i sposobnost reagiranja.
Ugljikohidrati su uglavnom zastupljeni u biljnoj hrani kao što je voće, povrće, prerađevine od žitarica i kruh. Proizvodi životinjskog porijekla kao što je mlijeko također sadrže ugljikohidrate, međutim, u obliku laktoze.

quality

Ugljikohidrati za natjecanja

Ugljikohidrati se pohranjuju u mišićima i jetri u obliku glikogena. Kako bi se te zalihe optimalno uskladištile, preporučuje se prehrana na temelju ugljikohidrata, osobito jedan do dva dana prije većih napora. Za vrijeme naprezanja, visokougljikohidratne zalihe također pomažu u postizanju rezultata i sprječavaju preuranjeno umaranje. Multipowerove HIGH ENERGY pločice i izotonična pića dobro se podnose i omogućuju brz i trajan izvor energije svojom idealnom mješavinom ugljikohidrata. Vrijeme neposredno nakon vježbanja treba se iskoristiti za nadoknadu izgubljenih rezervi i za obnavljanje mišićnih tkiva oštećenih vježbanjem. Najbolji su proizvodi s kombinacijom proteina i ugljikohidrata, kao što je Multipowerov RE-CHARGE DRINK.

Ugljikohidrati za povećanje mišićne mase

Ugljikohidrati su također važni kada se radi o povećanju mišićne mase. Povećanje mišićne mase moguće je samo uz jako povećan i redovit unos nutrijenata i kalorija. Proizvodi bogati ugljikohidratima na učinkovit način omogućuju potreban višak kalorija od oko 500 kcal dnevno. Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu za intenzivni trening – što je osnovni zahtjev za izgradnju mišićne mase. Nakon treninga tijelu moramo osigurati potrebne nutrijente kako bismo popravili sve mikro-ozljede mišićnog tkiva nastale tijekom vježbanja, i time ćemo mišićima omogućiti da rastu. Kombinacija ugljikohidrata i proteina kakva se nalazi u Multipowerovim proizvodima FIT PROTEIN i 55G PROTEIN SHAKE omogućuje mišićima dovoljnu zalihu nutrijenata. Iscrpljene zalihe energije u mišićima tada su vraćene, čime se potiče opći oporavak.

Ugljikohidrati za upravljanje tjelesnom težinom

Različita su istraživanja pokazala kako niskoenergetska prehrana s visoko kvalitetnim proteinima u kombinaciji s vježbanjem može dovesti do značajnog gubitka težine i pozitivnih promjena u figuri tijela. Daljnja istraživanja podupiru tvrdnju da se dugoročni uspjeh u održavanju tjelesne težine može postići kada je glikemijski indeks (GI) niži. Hrana niskog glikemijskog indeksa uključuje jaja, ribu, meso, povrće, salatu, neko voće i orašaste proizvode. Hrana poput krumpira, tjestenine, slatkiša i nekih voćnih sokova ima visok GI. Definitivno je važno povećati unos proteina radi zdravije prehrane kojom svjesno brinete o svojoj figuri. Proteinski dodaci prehrani poput shakeova idealni su za to, jer su niskokalorični i istovremeno sadrže jako malo masti.