Entrenamiento por objetivos: Fitness general

Fitness en general

Quieres mantenerte en forma y sano.
Quieres mejor tu forma física en general.
Quieres fortalecer tu flexibilidad, fuerza y resistencia.

¡Está en tu mano!

Viktoria Preuß

Desarrolladora de Producto en Atlantic Multipower a quien le gusta salir a correr, toma clases de Pilates y en su tiempo libre le gusta viajar.

Casi no se nota, pero es verdad que al llegar a los 30 años se pierde masa muscular, fuerza y flexibilidad. Este descenso esta genéticamente programado, pero eso no significa que no lo puedas detener o incluso invertir. Aquí tus hábitos en cuanto a la nutrición y al ejercicio juegan un papel determinante. No menos importante es el aporte óptimo de nutrientes para que tu esfuerzo en el entreno dé frutos. Nuestros productos son buenos suplementos para ti, si quieres mantener o incluso mejorar tu forma física en general y tu rendimiento.

Viktoria Preuß, experta en desarrollo de suplementos deportivos

„Con toda la locura de las dietas muchas veces descuidamos el aporte protéico. Al día necesitamos 1,5 gramo de proteína de alta calidad por kilogramo del peso corporal – no solo para músculos enormes sino también porque ayuda al fitness en general. “

Viktoria Preuß

Aliméntate correctamente

¡El Fitness empieza en la cocina! Para estar en forma y sentirte bien tienes que ingerir día tras día suficiente proteína, minerales, vitaminas y ácidos grasos esenciales. La proteína es un nutriente importante que tu cuerpo necesita diariamente. Aporta a los músculos los materiales necesarios y favorece la recuperación corporal después del entreno. Además la proteína favorece tanto el sistema inmunológico como otras funciones vitales del organismo. Dado que el cuerpo no almacena proteína, un suplemento proteico sería razonable.

En el entreno el cuerpo quema por hora alrededor de 400 – 800 calorías. Con pizza, dulces o un latte macchiato el cuerpo sólo necesita unos pocos minutos para absorber el doble de calorías. Por eso, preferiblemente bebe después del entreno un batido de proteína. Éste aprovisiona tus músculos de forma óptima y además frena los ataques de hambre y aumenta el metabolismo – ¡también después del entreno!
En general es válido: ¡tomar suficiente proteína, pero menos hidratos de carbono!


En general, cuando buscamos estabilizar o reducir la grasa corporal debemos seguir la siguiente pauta: aumentar la ingesta de proteína y reducir la de carbohidratos, tomar los suficientes para dar energía a nuestros entrenamientos y la rutina diaria.

Proteína

Sobre todo encuentras mucha proteína en carne magra, pollo, huevos y productos derivados de la leche. Y cuando no tienes tiempo para una comida de calidad siempre hay proteína de alta calidad en forma de deliciosos batidos, que además son bajos en grasa y calorías. Aquí se aísla la proteína mediante procesos naturales de filtración, por ejemplo de la leche o de la soja, y están disponibles en forma de polvo en distintos sabores.

Hidratos de carbono

Normalmente no es necesario comer muchos hidratos de carbono porque tu cuerpo no necesitará esa energía sobrante. Pero en el caso de que comas hidratos de carbono presta atención a de qué tipo son: reduce los hidratos de carbono simples, que se encuentran en pasteles, dulces y refrescos. Sólo los hidratos de carbono complejos liberan energía durante un tiempo prolongado, mantienen los niveles de energía y construyen menos grasa. Sobre todo están en la verdura y en los productos integrales.

Más consejos

Si comes cada día ensalada, verdura y fruta, tu cuerpo recibirá todas las sustancias vitales que te mantienen sano y que son importantes para el rendimiento. Los frutos rojos por ejemplo tienen unas características buenas de protección de células y pueden fortalecer el sistema cardiovascular. Los grasos sanos, como los que están en el pescado, los frutos secos y el aceite de alta calidad también son buenos para el fitness en general. Al contrario, deberías reducir los ácidos grasos saturados que se encuentran por ejemplo en las patatas fritas, los dulces y en algunos embutidos. Cuando haces la compra presta atención a lo que dice en las etiquetas de los productos para no ingerir demasiada grasa, sal ni azúcar.

Nuestros consejos de alimentación

Tip 1

¡Nunca olvides un buen desayuno!

Un yogurt natural con grosella, una tortilla de huevo con verdura o un pan integral con salmón – así obtendrás tu proteína de alta calidad, hidratos de carbono complejos y vitaminas.

Tip 2

Productos integrales

Los productos integrales contienen mucha fibra. 30 gramos al día favorecen la flora intestinal y los niveles de lípido en sangre.

Tip 3

Evita las bebidas con gas

Bebe cada día dos litros de líquidos sin gas. De esta manera se mantiene el equilibrio ácido en tu cuerpo – eso es bueno para tu bienestar. Evita refrescos con mucho azúcar. A cambio consume bebidas deportivas con vitaminas y minerales o mezcla un zumo de 100% de fruta con agua.

Tip 4

Un batido de proteína como tentenpié

Consume alimentos ricos en proteína. Como merienda se ofrecen los batidos de proteína.

Tip 5

Come pescado dos veces a la semana

Si comes pescado, elige las variaciones magras. Intenta comer pescado al menos dos veces a la semana. El pescado es una fuente excelente de proteína y además contiene muchos ácidos grasos esenciales y muchos minerales como el potasio, el magnesio, el hierro, el cinc y el calcio.

Tip 6

Vigila los carbohidratos

Al comer presta atención a que la parte de hidratos de carbono sea baja – como máximo un cuarto de nuestro plato debería ser de pasta, patatas o algo similar.

Tip 7

Un puñado de nueces

Proteína adicional y ácidos grasos esenciales los consigues si cada día comes un puñado de frutos secos. Simplemente esto te mantiene sano.

Tip 8

Come con frecuencia

Come regularmente (cada tres a cuatro horas). Evita cometer el error común de comer poco durante el día y en cambio cenar mucho por la noche.

Cada paso ayuda!

Quien descansa, se oxida: ¡en cada dicho hay un poco de verdad! Para mantener la forma física y la flexibilidad corporal en nuestra vida cotidiana, que actualmente no implica mucho movimiento, es necesario integrar actividad deportiva.
Mucha gente hoy en día no se mueve más que 500 metros – de casa al coche, del coche a la oficina y de vuelta por la noche.
Por eso nosotros te recomendamos un entreno moderado con un gasto energético de aproximadamente 2.000 calorías a la semana, dividido en de tres a cuatro sesiones de entrenamiento. ¡Puedes conseguirlo! Una „sesión de entreno “incluso puede ser ir en bici a la panadería o un paseo a paso rápido.

Para estar en completa forma con tu entreno, un gimnasio es ideal. Allí puedes organizar tu entreno de forma variada y puedes combinar perfectamente tu entreno de cardio con el de fuerza. El tipo y la intensidad de tu programa de resistencia dependen de tus objetivos personales, de tus preferencias y de tu estatus de salud. Con un entreno de resistencia de alta intensidad, 20 minutos son suficientes. Con una intensidad más baja deberías planificar tus sesiones de entrenamiento de 30 – 45 minutos.
Ejercicios adicionales con pesas producen un impulso de fortalecimiento para tu musculatura. Esto es extremamente importante porque una musculatura sana estabiliza las articulaciones y quema más calorías.
Un punto de referencia para ti: haz todos los ejercicios en series de diez a doce repeticiones.
En el entreno de fuerza la intensidad es igual de importante que en el entreno de resistencia. ¡Intenta entrenar en circuitos que impliquen a todo el cuerpo! Combina ejercicios para la parte superior con ejercicios para la parte inferior. De esta manera necesitarás menos descanso entre series. Tu entrenador en el gimnasio te ayudará en hacer los ejercicios correctamente. Intenta en cada entreno levantar un poco más de peso o hacer una repetición más. Llevar un protocolo de tus entrenos es muy útil para que veas cómo vas progresando.
Hazte un plan de entrenamiento que te vaya bien y que te pondrá contento a largo plazo. Si logras optimizar tus hábitos a largo plazo, vas a tener éxito con eficiencia y vas a conseguir un cuerpo sano y una ración extra de calidad de vida como premio.

Para estar en completa forma con tu entreno, un gimnasio es ideal. Allí puedes organizar tu entreno de forma variada y puedes combinar perfectamente tu entreno de cardio con el de fuerza. El tipo y la intensidad de tu programa de resistencia dependen de tus objetivos personales, de tus preferencias y de tu estatus de salud. Con un entreno de resistencia de alta intensidad, 20 minutos son suficientes. Con una intensidad más baja deberías planificar tus sesiones de entrenamiento de 30 – 45 minutos.
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Un punto de referencia para ti: haz todos los ejercicios en series de diez a doce repeticiones.
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To train your chest, shoulders and triceps.

Cable or Bar Bell Row

To train your neck and middles back area to stabilise your spine.

Dumbell or bar bell shoulder press

To train your shoulders and neck.

Kniebeugen mit Langhantel

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To train glutes, quads and lower back muscles.

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To train the core muscles of the back and stomach.

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