Entrenamiento por objetivos: definicion muscular

Definir músculos

Quieres ser más atlético y aumentar tu masa muscular libre de grasa.
Quieres tener una “tableta de chocolate”, una musculatura de pecho bien marcada y unos brazos fuertes.
Quieres ganar fuerza en general.

Seguir entrenando – ¡alimentarse más inteligentemente!

Mirco Schöning

El director de ventas de Multipower, jugador de futbol en la liga nacional alemana durante 12 años

Muchos deportistas, incluso con una estructura fuerte, no parecen atléticos o definidos – simplemente su grasa corporal es demasiado alta. Por eso la alimentación juega un papel importante para conseguir tus objetivos. Para la construcción de la masa muscular deberías reducir la ingesta de hidratos de carbono. Al mismo tiempo que aumentas la ingesta de proteínas. No deberías superar la cantidad de 2,0 g de proteína por kilogramo del peso corporal al día para poder quemar grasa idealmente y al mismo tiempo mantener la masa muscular o bien reforzarla. Nuestros productos son una buena posibilidad para ingerir buena proteína sin hidratos de carbono innecesarios.

Mirco Schöning, experto en musculación

"Para atletas de elite el lema „levantar pesas y comer pasta “está bien, pero quien quiere tener un aspecto atlético y deportista tiene que reducir los hidratos de carbono. "

Mirco Schöning

¡El cuerpo se define en la cocina!

Hidratos y proteína para definición muscular

Una reducción de la grasa corporal hace resaltar más tus músculos. Eso se consigue principalmente a través de la alimentación. Simplemente comer menos no es la solución dado que el cuerpo quema la masa muscular si no tiene los suficientes nutrientes. Tu objetivo entonces es quemar lo máximo posible de grasa con un aporte óptimo para tus músculos. Y aquí la proteína es determinante.

Proteína

La proteína es la base de cada célula muscular. Aumenta el metabolismo basal y se encarga de un gasto calórico aumentado. Suministros de proteína de alta calidad son el huevo, el pescado, los frutos secos y los productos de la leche. Los suplementos de proteína son muy convenientes para cubrir las necesidades porque son muy bajos en calorías y casi no contienen grasa. A los suplementos de proteína de alta calidad pertenecen los productos que tienen como componente principal la proteína de leche, suero, caseína y huevo como por ejemplo el Multipower FORMULA 80 EVOLUTION. Varios estudios demuestran que un aporte aumentado de proteína junto con una reducción de hidratos de carbono ayudan a la quema de grasa.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono pueden evitar la liberación de la grasa del tejido adiposo y así su quema. Simplemente reduce los hidratos de carbono simples en forma de pasteles y galletas en tu dieta, tales como guarniciones ricas en hidratos de carbono como el arroz, las patatas y la pasta.
Por supuesto no ayuda condenar totalmente un grupo determinado de nutrientes, primero porque las reglas demasiado estrictas no se pueden aguantar durante mucho tiempo. Por eso deja una parte principal de ciertos hidratos de carbono en forma de fruta, verdura, productos de leche, productos integrales y frutos secos en tu dieta. Los minerales y las vitaminas en estos productos también sirven como nutrientes de energía para tu cuerpo.

Consejos de alimentación:

Tip 1

Empieza el día con un desayuno que active el metabolismo

Mientras duermes el cuerpo gasta todos los nutrientes para la regeneración. ¡Al despertarse los depósitos están vacíos! Rellénalos – con hidratos de carbono y proteína de alta calidad.

Tip 2

¡Prescinde de bebidas que contienen mucho azúcar!

El azúcar se convierte rápidamente en grasa. En lugar de eso bebe bebidas deportivas bajas en calorías y ricas en vitaminas y minerales.

Tip 3

Bebe suficiente agua

Bebe cada día dos litros de líquidos. ¡Prescinde de refrescos que contienen mucho azúcar! El azúcar se convierte rápidamente en grasa. Bebe a cambio agua, té o bebidas deportivas con vitaminas y minerales.

Tip 4

Come buenos hidratos de carbono

Éstos están en la verdura y en los productos integrales. Renuncia a los hidratos de carbono malos, es decir al pan blanco y a los dulces.

Tip 5

Proteína de alta calidad

Ingiere solamente proteína de alta calidad. El pescado por ejemplo es una buena fuente de proteína. Es fácil de digerir y rico en ácidos grasos esenciales.

Tip 6

La buena proteína

También ricos en proteína de alta calidad son la ternera, el pollo, el pavo y los frutos secos (de éstos puedes comer cada día un puñado). Los batidos de proteína son una merienda perfecta cuando se trata de definir los músculos.

Tip 7

Batidos de proteína para proteger tu musculatura

Bebe un batido de proteína después de cada entreno – eso favorece el crecimiento muscular. ¡Solo los músculos activos y bien suministrados queman grasa!

Tip 8

Duerme lo suficiente

Suficientes horas de sueño son importantes para que el cuerpo se pueda recuperar.

¡Una mezcla perfecta de fuerza y resistencia!

Al principio combina tu entreno de resistencia con un entreno de fuerza. Ambos deberías realizarlos con cierta intensidad para conseguir tu objetivo. En el entreno intenso sube la frecuencia cardiaca y el metabolismo va al máximo. ¡De esta manera quemarás más grasa! Para un entreno exitoso de fuerza siempre deberías hacer ejercicios de estabilidad porque necesitarás una zona media fuerte. Sobre ella construirás tu fuerza.

Entrenamiento de resistencia

Qué maquina cardiovascular utilizarás es menos importante – más importante es que la utilices con intensidad. Conseguirás tu objetivo más rápido con intensidad que con ejercicios extensivos y largos, porque tu cuerpo se acostumbrará y con el tiempo quemará menos calorías. Pero es importante: si eres principiante o tienes problemas cardiovasculares que empieces con calma para acostumbrar tu cuerpo al ejercicio hasta que tengas una base de resistencia. Pregunta a tu entrenador y si hace falta haz un test de rendimiento. Los avanzados pueden separar el entreno cardiovascular del entreno de fuerza para una mejor concentración y motivación.
A menudo los entrenos interválicos, que combinan intervalos intensos con intervalos más suaves, dan los mejores resultados. Aquí se consigue dentro de 15 minutos mejores efectos cardiovasculares que con entrenos largos con menos intensidad.

Entreno de fuerza

La sustancia muscular, que se construye a través de un entreno de fuerza, aumenta al largo plazo el metabolismo basal del cuerpo y con ello la quema de grasa. El entreno de fuerza es entonces, incluso para el objetivo de más definición corporal, el garante principal del éxito. La intensidad es tan importante para el entreno cardiovascular como para el entreno de fuerza. Haz un entreno de circuito que exija a todo el cuerpo. Tu entrenador en el gimnasio te ayudará a perfeccionar el entreno. Intenta cada vez levantar más peso o hacer una repetición más. Y lleva un protocolo de tus entrenamientos para ver tus progresos.

Cable Twist

To train the core muscles of the back and stomach.

Lunge with Dumbell into Bicep Curl

To train your legs, core and biceps.

Standing Bar bell shoulder press

To train your shoulders and neck.

Dips

To train your chest, shoulders and triceps.

Así te ayuda Multipower

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