Planificación triatlón

Nadie dijo que fuera fácil hacer 3 deportes de una sola tirada. Pero tú eres capaz de eso y más. Cómo debo planificar un triatlón a nivel de suplementación? En función de la distancia, las necesidades van a ser diferentes y la ingesta de nutrición deportiva también será mayor o menor.

Échale un vistazo a nuestras time-lines en las cuales te mostramos con detalle qué tomar y cómo en un triatlón Sprint, un Olímpico, un Half e incluso un Ironman. No olvides sobre todo, hidratarte constantemente y a partir de la distancia Olímpica, hacer uso siempre de fuentes de energía como geles, jelly o barritas.

La suplementación que necesitas

Nuestra recomendación de suplementos en cada fase de tu entrenamiento o carrera para no tener ninguna falta de nutrientes ni minerales en tu deporte.

Nutrición deportiva triatlón sprint
Nutrición para triatlón olímpico
Nutrición para medio Ironman
Nutrición deportiva para Ironman

Consejos de nutrición

Alternar la toma de alimentos/suplementos de las formas sólida/líquida/semilíquida.

Cuando se ingiera un alimento semisólido (gel), beber agua a continuación para favorecer su digestibilidad.                                                                          

Es importante que la bebida sea apetecible. Podríamos mantener la temperatura de la bebida fresca añadiendo cubitos de hielo a los bidones.                                                                      

Tomar bebida isotónica para aportar sales minerales e hidratos de carbono, que contenga entre 250-350mg sodio por cada 500ml (dosis de preparación) y entre 30-40g de hidratos de carbono por cada 500ml (dosis de preparación).                                                                                                

Las mejores opciones de toma de hidratos de carbono serán las líquidas (bebida isotónica) y geles (semisólidos).                                                                                                                                                    
La cafeína será de gran ayuda para estimularnos, ademas de ayudar a disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción del esfuerzo                                            

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