Planificación running

El running dicen que engancha. ¿Y a quién no? La pregunta del millón es si como corredor necesito hacer uso de nutrición deportiva o no. Sin duda, pasada la barrera de los 10km, es importante suplementarse para optimizar tu rendimiento ya que el desgaste de sales, glucógeno y líquido es total.

Para facilitarte la tarea, a continuación te mostramos el planning nutricional que debes seguir a modo de recomendación en un 10K, un Media Maratón y un Maratón. ¡Suerte en tu próxima carrera!

La suplementación que necesitas

Nuestra recomendación de suplementos en cada fase de tu entrenamiento o carrera para no tener ninguna falta de nutrientes ni minerales en tu deporte.

Nutrición deportiva 10 kilómetros running
Nutrición deportiva media maratón
Nutrición deportiva maratón

Consejos de nutrición

Existen dificultades para la ingesta de alimentos, porque pueden ocasionar problemas gastrointestinales. Las mejores opciones de suplementos son en forma líquida (bebida isotónica) y semiliquida (geles y/o jellys).

Las ingesta minutos previos al evento, de suplementos ricos en hidratos de carbono como gel o jelly serán de utilidad para comenzar con energía.

Alternar la toma de alimentos/suplementos de las formas líquida y semilíquida.

Cuando se ingiera un alimento semiliquido (gel), beber agua a continuación para favorecer su digestibilidad.

Es importante que la bebida sea apetecible. Podríamos mantener la temperatura de la bebida fresca añadiendo cubitos de hielo a los bidones.

Tomar bebida isotónica para aportar sales minerales e hidratos de carbono, que contenga entre 250-350mg sodio por cada 500ml (dosis de preparación) y entre 30-40g de hidratos de carbono por cada 500ml (dosis de preparación).

La cafeína será de gran ayuda para estimularnos, ademas de ayudar a disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción del esfuerzo.

Es importante la hidratación previa al evento, que nos ayudará a comenzar bien hidratado.

Tomar la bebida isotónica durante el evento, nos ayudará a ir hidratándonos y aportar energía a nuestros musculos y organismo. Los geles serán una dosis extra de energia.

El suplemento multicarbo boost, será de gran ayuda al aportar hidratos de carbono de facil asimilación, cafeina para estimularnos, y al encontrarse en forma líquida resultarda facil ingerirlo.

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Gel Energético Isomaltulosa - MULTI CARBO ENERGY GEL
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