Planificación partido basket

Si juego a básket qué debo tomar en un partido? No paras de correr arriba y abajo, la tensión en constante. Hacer uso de bebidas isotónicas e incluso de carbohidratos de rápida asimilación, te asegurarán un rendimiento constante. A continuación, puedes ver nuestro plan nutricional para un partido.

 

La suplementación que necesitas

Nuestra recomendación de qué tomar antes, durante y después del partido para rendir al mejor nivel.

Planificación partido basket

Consejos de nutrición

La hora previa al partido debemos comenzar a hidratarnos aportando energia a traves de una bebida isotónica.

La creatina nos servirá de ayuda para aportar energía rápida al músculo, para llevar a cabo los diferentes sprints durante el partido.

Como es dificil la ingesta de alimentos y líquidos, debemos aprovechar la hora previa al partido, el descanso y post-partido para establecer las estrategias de suplementación.

Cuando se ingiera un alimento semisólido (gel), beber agua a continuación para favorecer su digestibilidad.

Los suplementos tipo gel o jelly, serán mas facil de ingerir, además de más apetecibles.            

Es importante que la bebida sea apetecible. Podríamos mantener la temperatura de la bebida fresca añadiendo cubitos de hielo a los bidones.

Tomar bebida isotónica para aportar sales minerales e hidratos de carbono, que contenga entre 250-350mg sodio por cada 500ml (dosis de preparación) y entre 30-40g de hidratos de carbono por cada 500ml (dosis de preparación).

Las mejores opciones de toma de hidratos de carbono serán las líquidas (bebida isotónica) y geles/jellys (semisólidos).

La cafeína será de gran ayuda para estimularnos y comenzar con fuerza la segunda parte, ademas de ayudar a disminuir la sensación de fatiga.

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