Planificación ciclismo

Siempre se ha asociado la nutrición y suplementación deportiva con el ciclismo. Y esto no es algo casual. Cuando se trata de subirte a una bici y hacer kilómetros durante horas, sin duda el cuerpo está consumiendo una cantidad de energía que debemos reponer si no queremos sufrir las temidas pájaras o sencillamente, tener rampas, sentir que nuestro cuerpo no tira o vernos sin fuerza.

Como en ciclismo la distancia marca principalmente el consumo de energía, te dejamos 3 planificaciones nutricionales de qué tomar durante los kms para asegurarte rendir al máximo nivel.

La suplementación que necesitas

Nuestra recomendación de suplementos en cada fase de tu entrenamiento o carrera para no tener ninguna falta de nutrientes ni minerales en tu deporte.

Suplementos deportivos a los 55 kilómetros
Suplementos deportivos a los 100 kilómetros
Suplementos deportivos a los 155 kilómetros

Consejos de nutrición

Alternar la toma de alimentos/suplementos de las formas sólida/líquida/semilíquida.

Cuando se ingiera un alimento sólido/semisolido, beber agua a continuación para favorecer su digestibilidad y no aumente demasiado la osmolaridad.

Es importante que la bebida sea apetecible. Podríamos mantener la temperatura de la bebida fresca añadiendo cubitos de hielo a los bidones.

Tomar bebida isotónica para aportar sales minerales e hidratos de carbono, que contenga entre 250-350mg sodio por cada 500ml (dosis de preparación) y entre 30-40g de hidratos de carbono por cada 500ml (dosis de preparación).

La cafeína será de gran ayuda para estimularnos, ademas de ayudar a disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción del esfuerzo.

Debemos de considerar la bici y al deportista, como lugar para poder depositar los suplementos e ingerirlos durante la competición. El cuadro y maillot son lugares adecuados y estratégicos para colocar bidones, geles, barritas, jellys, etc.                                              
                                                                                

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