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Der Ernährungsplan für deinen nächsten Wettkampf

Niemand hat behauptet, dass Triathlon ein einfacher Sport ist. Du musst während der gesamten Saison hart trainieren und erwartest, dass du während des Rennens das Beste aus dir rausholen kannst. Doch wie erreichst du das? Das Wichtigste ist ein hoher Glykogengehalt in der Leber. Diesen verbesserst du zum einen durch den Verzehr von Kohlenhydraten und zum anderen indem dein Körper in den Tagen bis zum Rennen hydratisiert bleibt.

Um dir einen besseren Einblick zu geben, haben wir einen Ernährungsplan entwickelt, der zeigt, was bei der Teilnahme an einem Triathlon wichtig ist. Entscheidend ist die Distanz, die unterteilt ist in: Sprint, Olympisch, Halb- und Ironman. Je länger die Distanz, desto höher fallen die Mengen an Nahrungsergänzungen, Flüssigkeiten und Kohlenhydraten aus, die du einnehmen solltest. Und vergiss nicht, dass beim Halb- und Ironman auch Proteine eine große Rolle spielen.

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Wettkampf abgestimmt auf die jeweilige Disziplin.

Sporternährung-Triathlon-Sprint-Sprintdistanz
Sporternährung-Triathlon-Olympisch-Olympische Distanz
Sporternährung-Triathlon-Halbironman
Sporternährung-Triathlon-Ironman-Ironman Distanz

Ernährungstipps

Variiere deine Nahrungsaufnahme mit festen / flüssigen / halbflüssigen Ergänzungen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.                                                           

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.       

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate während des Rennens aufzunehmen, sind die flüssigen (isotonische Getränke) und Gels (halbflüssig).                    

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.                                              

Die Ernährungspläne zum Download:

Ernährungsplan_Sprint_Triathlon (pdf)

Ernährungsplan_Olympic_Triathlon (pdf)

Ernährungsplan_Half_Triathlon (pdf)

Ernährungsplan_Ironman_Triathlon (pdf)

Unsere Produkte für deinen nächsten Triathlon

Frodissimo Gel
11 Kundenbewertungen

Frodissimo Gel

40 g Beutel - 1 Portion

  • Entwickelt von Jan Frodeno
  • Kaffee-Nuss Geschmack
  • 340 mg Salz pro Gel

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel
4 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Leckerer Kirsch-Banane Geschmack

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Guarana
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Guarana

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • enthält Guarana
  • Mit Natrium

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Isomaltulose
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Isomaltulose

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Isomaltulose (Palatinose)

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Bar + Fruit
3 Kundenbewertungen

Multicarbo Bar + Fruit

50 g Riegel

  • Schnelle Kohlenhydratzufuhr
  • Geschmacksrichtung: Erdbeer-Vanille

1,85 € (3,70 €/100g) zum Produkt

Nature's Power
2 Kundenbewertungen

Nature's Power

40 g Riegel

  • Knuspriger Getreideriegel mit Kakao und leicht salzigem Geschmack.
  • Der gesunde Snack für Sport und Pause
  • Funktional und natürlich

1,49 € (3,73/100g) zum Produkt

Fruit Power
2 Kundenbewertungen

Fruit Power

40 g Riegel

  • Fruchtriegel mit Datteln, kandierten Cranberries und Himbeeren.
  • Ideal für Training & Wettkampf
  • 48-65% natürlicher Fruchtanteil

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Iso Drink
4 Kundenbewertungen

Iso Drink

420 g Dose - 12 Portionen

  • Energie & Hydration
  • Isotonischer Durstlöscher mit L-Carnitine
  • Ohne künstliche Süßstoffe

7,99 € (1,90 €/100g) zum Produkt

BCAA+
1 Kundenbewertung

BCAA+

120 g Kapseln - 17 Portionen

  • Schutz der Muskulatur
  • Freie Aminosäuren, Verhältnis 2:1:1
  • Zusätzliches Alanin + Säurepuffer für intensives Training

23,90 € (19,59 €/100g) zum Produkt

Magnesium Liquid 20x25 ml
1 Kundenbewertung

Magnesium Liquid 20x25 ml

500 ml Shots - 20 Portionen

  • Muskelregeneration
  • 250 mg hochwertiges Magnesium pro Fläschchen
  • Reduziert Müdigkeitserscheinungen nach dem Training

20,99 € (41,98 €/l) zum Produkt

53% Protein Bar
3 Kundenbewertungen

53% Protein Bar

50 g Riegel - 1 Portion

  • Leckerer Protein-Riegel mit Milchschokoladenüberzug
  • Mit 53 Prozent Eiweiß für den Aufbau einer starken Muskulatur
  • Zuckerarm

2,49 € (4,98 €/100g) zum Produkt