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Der Ernährungsplan für dein nächstes Rennen

Es ist kein Zufall, dass Sporternährung seit jeher mit dem Radsport in Verbindung gebracht wird.  Wenn du lange auf dem Rad unterwegs bist, musst du deine Glykogenspeicher wieder rechtzeitig auffüllen. Ansonsten kann es zum sogenannten „Hungerast“, Krämpfen oder auch Muskelermüdung kommen, so dass es dir schwer fällt das Rennen oder Training zu beenden.

Der folgende Ernährungsplan, zeigt dir für die Strecken 55 km, 100 km und 155 km, welche Nahrungsergänzungen du vor, während und nach der Aktivität einnehmen solltest. Probiere es aus, du wirst den Unterschied spüren!

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Wettkampf abgestimmt auf die jeweilige Radstrecke.

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Sporternährung-Radsport-Radrennen-155km

Ernährungstipps

Variiere deine Nahrungsaufnahme mit festen / flüssigen / halbflüssigen Ergänzungen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.        

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate während des Rennens aufzunehmen, sind die flüssigen (isotonische Getränke) und Gels (halbflüssig).                  

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.                                                    

Es ist ebenso wichtig, das Fahrrad und den Radfahrer zu berücksichtigen, wie auch zu beachten wo er die Nahrungsergänzungen unterbringen kann, sodass diese leicht zugänglich sind und während des Rennens konsumiert werden können. Der Rahmen, die Sattelstütze und das Trikot bieten gute Aufbewahrungsmöglichkeiten für Getränkeflaschen, Gels, Kohlenhydratriegel usw.

Die Ernährungspläne zum Download:

Ernährungsplan_55km_Radsport (pdf)

Ernährungsplan_100km_Radsport (pdf)

Ernährungsplan_155km_Radsport (pdf)

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