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Der Ernährungsplan für dein nächstes Rennen

Es ist kein Zufall, dass Sporternährung seit jeher mit dem Radsport in Verbindung gebracht wird.  Wenn du lange auf dem Rad unterwegs bist, musst du deine Glykogenspeicher wieder rechtzeitig auffüllen. Ansonsten kann es zum sogenannten „Hungerast“, Krämpfen oder auch Muskelermüdung kommen, so dass es dir schwer fällt das Rennen oder Training zu beenden.

Der folgende Ernährungsplan, zeigt dir für die Strecken 55 km, 100 km und 155 km, welche Nahrungsergänzungen du vor, während und nach der Aktivität einnehmen solltest. Probiere es aus, du wirst den Unterschied spüren!

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Wettkampf abgestimmt auf die jeweilige Radstrecke.

Sporternährung-Radsport-Radrennen-55km
Sporternährung-Radsport-Radrennen-100km
Sporternährung-Radsport-Radrennen-155km

Ernährungstipps

Variiere deine Nahrungsaufnahme mit festen / flüssigen / halbflüssigen Ergänzungen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.        

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate während des Rennens aufzunehmen, sind die flüssigen (isotonische Getränke) und Gels (halbflüssig).                  

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.                                                    

Es ist ebenso wichtig, das Fahrrad und den Radfahrer zu berücksichtigen, wie auch zu beachten wo er die Nahrungsergänzungen unterbringen kann, sodass diese leicht zugänglich sind und während des Rennens konsumiert werden können. Der Rahmen, die Sattelstütze und das Trikot bieten gute Aufbewahrungsmöglichkeiten für Getränkeflaschen, Gels, Kohlenhydratriegel usw.

Die Ernährungspläne zum Download:

Ernährungsplan_55km_Radsport (pdf)

Ernährungsplan_100km_Radsport (pdf)

Ernährungsplan_155km_Radsport (pdf)

Unsere Produkte für dein nächstes Rennen

Frodissimo Gel
11 Kundenbewertungen

Frodissimo Gel

40 g Beutel - 1 Portion

  • Entwickelt von Jan Frodeno
  • Kaffee-Nuss Geschmack
  • 340 mg Salz pro Gel

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel
4 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Leckerer Kirsch-Banane Geschmack

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Guarana
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Guarana

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • enthält Guarana
  • Mit Natrium

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Isomaltulose
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Isomaltulose

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Isomaltulose (Palatinose)

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Bar + Fruit
3 Kundenbewertungen

Multicarbo Bar + Fruit

50 g Riegel

  • Schnelle Kohlenhydratzufuhr
  • Geschmacksrichtung: Erdbeer-Vanille

1,85 € (3,70 €/100g) zum Produkt

Fruit Power
2 Kundenbewertungen

Fruit Power

40 g Riegel

  • Fruchtriegel mit Datteln, kandierten Cranberries und Himbeeren.
  • Ideal für Training & Wettkampf
  • 48-65% natürlicher Fruchtanteil

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Nature's Power
2 Kundenbewertungen

Nature's Power

40 g Riegel

  • Knuspriger Getreideriegel mit Kakao und leicht salzigem Geschmack.
  • Der gesunde Snack für Sport und Pause
  • Funktional und natürlich

1,49 € (3,73/100g) zum Produkt

Iso Drink
4 Kundenbewertungen

Iso Drink

420 g Dose - 12 Portionen

  • Energie & Hydration
  • Isotonischer Durstlöscher mit L-Carnitine
  • Ohne künstliche Süßstoffe

7,99 € (1,90 €/100g) zum Produkt

Guarana Shot
1 Kundenbewertung

Guarana Shot

500 ml Shots - 20 Portionen

  • Liefert Energie
  • Langanhaltende `Wake-up´-Formel mit 1500mg Guarana pro Fläschchen
  • Natürliche Koffeinquelle zur Leistungssteigerung

33,99 € (67,98 €/l) zum Produkt

BCAA+
1 Kundenbewertung

BCAA+

120 g Kapseln - 17 Portionen

  • Schutz der Muskulatur
  • Freie Aminosäuren, Verhältnis 2:1:1
  • Zusätzliches Alanin + Säurepuffer für intensives Training

23,90 € (19,59 €/100g) zum Produkt

53% Protein Bar
3 Kundenbewertungen

53% Protein Bar

50 g Riegel - 1 Portion

  • Leckerer Protein-Riegel mit Milchschokoladenüberzug
  • Mit 53 Prozent Eiweiß für den Aufbau einer starken Muskulatur
  • Zuckerarm

2,49 € (4,98 €/100g) zum Produkt