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Der Ernährungsplan für dein nächstes Rennen

Laufen macht süchtig! Die am häufigsten gestellte Frage ist, ob ein Läufer Sporternährung braucht. Wenn man mehr als 5 km am Stück läuft, ist die Nutzung von Ergänzungen definitiv wichtig, um die Leistung zu steigern, da man Mineralstoffe, Flüssigkeit und Glykogen verliert.

Um dir zu helfen, hat unser spezialisierter Ernährungsberater einen Ernährungsplan für die Distanzen 10 km, Halbmarathon und Marathon entwickelt. Dieser zeigt dir, was du wann  und auf welche Weise  einnehmen solltest, um eine Leistungsminderung zu vermeiden. Viel Erfolg für dein nächstes Rennen!

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Wettkampf abgestimmt auf die jeweilige Laufdistanz.

Sporternährung-Laufen-10km
Sporternährung-Halbmarathon
Sporternährung-Marathon

Ernährungstipps

Es ist schwierig, Nahrung aufzunehmen, da sie Magen-Darm-Probleme verursachen kann. Die bessere Wahl sind flüssige Nahrgungsergänzungen (isotonische Getränke) oder halbflüssige (Gels).

Wenn du vor dem Wettkampf kohlenhydratreiche Nahrungsergänzungen, wie Gels, zu dir nimmst, kannst du energiegeladener starten.

Variiere deine Nahrungsaufnahme mit flüssigen / halbflüssigen Ergänzungen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Das Koffein belebt uns und hilft, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Anstrengung besser bewältigen zu können.

Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Wettbewerb ist wichtig, um gut hydriert starten zu können.

Das Trinken isotonischer Getränke während des Wettbewerbs hilft, hydratisiert zu sein und versorgt Muskeln und Körper mit Energie. Die Gels bieten eine zusätzliche Dosis Energie.

Der Multicarbo Boost versorgt den Körper über einen längeren Zeitraum mit wichtigen Kohlenhydraten, die Extraportion Koffein belebt und die flüssige Konsistenz erleichtert eine schnelle Nährstoffaufnahme.

Die Ernährungspläne zum Download:

Ernährungsplan_10km_Laufen (pdf)

Ernährungsplan_Halbmarathon_Laufen (pdf)

Ernährungsplan_Marathon_Laufen (pdf)

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