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Der Ernährungsplan für dein nächstes Spiel

Benötigt man als Fußballer Nahrungsergänzungen während eines Spiels? Wenn wir von einer sportlichen Belastung über  90 Minuten reden, ist der Energieverlust sehr hoch. Diesen  solltest du also mit Hilfe einiger Nahrungsergänzungen ausgleichen, am besten in der Halbzeit. Sieh dir unsere Empfehlungen an!


Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Spiel.

Sporternährung-Fußball-Fußballspiel

Ernährungstipps

Beginne eine Stunde vor dem Spiel damit dich zu hydratisieren und deine Leistung durch ein isotonisches Getränk zu steigern.

Creatine hilft dir dabei, deine Kraft- und Muskelausdauerleistung zu verbessern, die du während des Spiels zum Sprinten benötigst.

Da es schwierig ist, die Nahrung und Flüssigkeiten zu verdauen, solltest du dich eine Stunde vor dem Spiel ausruhen und dir eine Strategie für die Einnahme von Nahrungsergänzungen überlegen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Nahrungsergänzungen in Form von Gels sind leichter zu verdauen und appetitlicher.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate aufzunehmen, ist in flüssiger Form (isotonische Getränke) oder durch Gels (halb-flüssig).

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Der Ernährungsplan zum Download:

Ernährungsplan_Fußball (pdf)

Unsere Produkte für dein nächstes Spiel

Iso Drink
4 Kundenbewertungen

Iso Drink

420 g Dose - 12 Portionen

  • Energie & Hydration
  • Isotonischer Durstlöscher mit L-Carnitine
  • Ohne künstliche Süßstoffe

7,99 € (1,90 €/100g) zum Produkt

Creatine
3 Kundenbewertungen

Creatine

500 g Dose - 166 Portionen

  • Steigert die Leistungsfähigkeit
  • 100 % reines Creatine Monohydrat (Creapure®)

26,99 € (53,98 €/kg) zum Produkt

Creatine Caps
0 Kundenbewertungen

Creatine Caps

121,8 g Kapseln - 34 Portionen

  • Unterstützt die Leistungsfähigkeit
  • 100 Prozent reines Creatine Monohydrat (Creapure)

19,90 € (15,31 €/100g) zum Produkt

Frodissimo Gel
11 Kundenbewertungen

Frodissimo Gel

40 g Beutel - 1 Portion

  • Entwickelt von Jan Frodeno
  • Kaffee-Nuss Geschmack
  • 340 mg Salz pro Gel

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel
4 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Leckerer Kirsch-Banane Geschmack

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Guarana
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Guarana

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • enthält Guarana
  • Mit Natrium

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Gel Isomaltulose
2 Kundenbewertungen

Multicarbo Gel Isomaltulose

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Isomaltulose (Palatinose)

1,79 € (4,48 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Bar + Fruit
3 Kundenbewertungen

Multicarbo Bar + Fruit

50 g Riegel

  • Schnelle Kohlenhydratzufuhr
  • Geschmacksrichtung: Erdbeer-Vanille

1,85 € (3,70 €/100g) zum Produkt

53% Protein Bar
3 Kundenbewertungen

53% Protein Bar

50 g Riegel - 1 Portion

  • Leckerer Protein-Riegel mit Milchschokoladenüberzug
  • Mit 53 Prozent Eiweiß für den Aufbau einer starken Muskulatur
  • Zuckerarm

2,49 € (4,98 €/100g) zum Produkt

Guarana Shot
1 Kundenbewertung

Guarana Shot

500 ml Shots - 20 Portionen

  • Liefert Energie
  • Langanhaltende `Wake-up´-Formel mit 1500mg Guarana pro Fläschchen
  • Natürliche Koffeinquelle zur Leistungssteigerung

33,99 € (67,98 €/l) zum Produkt

BCAA+
1 Kundenbewertung

BCAA+

120 g Kapseln - 17 Portionen

  • Schutz der Muskulatur
  • Freie Aminosäuren, Verhältnis 2:1:1
  • Zusätzliches Alanin + Säurepuffer für intensives Training

23,90 € (19,59 €/100g) zum Produkt