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Der Ernährungsplan für dein nächstes Spiel

Was sollte ich als Basketballer während eines Spiels zu mir nehmen? Da du während der 40 Minuten permanent in Bewegung bist und deine Muskeln ständig unter Spannung stehen, benötigt dein Körper eine optimale Energie- und Flüssigkeitszufuhr. Unser Ernährungsplan zeigt, was du wann zuführen solltest.

 

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Spiel.

Sporternährung-Basketball

Ernährungstipps

Beginne eine Stunde vor dem Spiel damit dich zu hydratisieren und deine Energie durch ein isotonisches Getränk zu steigern.

Creatine hilft dir dabei, die Muskeln schnell mit Energie zu versorgen, die du während des Spiels zum Sprinten benötigst.

Da es schwierig ist, die Nahrung und Flüssigkeiten zu verdauen, solltest du dich eine Stunde vor dem Spiel ausruhen und dir eine Strategie für die Einnahme von Nahrungsergänzungen überlegen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Nahrungsergänzungen in Form von Gels sind leichter zu verdauen und appetitlicher.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate aufzunehmen, ist in flüssiger Form (isotonische Getränke) oder durch Gels und Jellies (halb-flüssig).

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Der Ernährungsplan zum Download

Ernährungsplan_Basketball (pdf)

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