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Der Ernährungsplan für dein nächstes Spiel

Was sollte ich als Basketballer während eines Spiels zu mir nehmen? Da du während der 40 Minuten permanent in Bewegung bist und deine Muskeln ständig unter Spannung stehen, benötigt dein Körper eine optimale Energie- und Flüssigkeitszufuhr. Unser Ernährungsplan zeigt, was du wann zuführen solltest.

 

Optimale Versorgung

Unsere Produktempfehlungen für die ideale Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach dem Spiel.

Sporternährung-Basketball

Ernährungstipps

Beginne eine Stunde vor dem Spiel damit dich zu hydratisieren und deine Energie durch ein isotonisches Getränk zu steigern.

Creatine hilft dir dabei, die Muskeln schnell mit Energie zu versorgen, die du während des Spiels zum Sprinten benötigst.

Da es schwierig ist, die Nahrung und Flüssigkeiten zu verdauen, solltest du dich eine Stunde vor dem Spiel ausruhen und dir eine Strategie für die Einnahme von Nahrungsergänzungen überlegen.

Beim Verzehr von halbflüssiger Nahrung (Gels), trink etwas Wasser hinterher, um die Verdauung zu verbessern.

Nahrungsergänzungen in Form von Gels sind leichter zu verdauen und appetitlicher.

Es ist wichtig, dass das Getränk appetitlich ist. Erhalte die Temperatur des Getränkes während des Trainings, indem du einige Eiswürfel hinzufügst.

Nimm isotonische Getränke zu dir, um deinen Körper mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten zu versorgen. Diese sollten 250-350mg Sodium auf 500ml (Dosierungsmenge) und 30-40g Kohlenhydrate auf 500ml (Dosierungsmenge) enthalten.

Die beste Möglichkeit Kohlenhydrate aufzunehmen, ist in flüssiger Form (isotonische Getränke) oder durch Gels und Jellies (halb-flüssig).

Das Koffein hilft dabei, Energie zuzuführen, das Gefühl von Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Der Ernährungsplan zum Download

Ernährungsplan_Basketball (pdf)

Unsere Produkte für dein nächstes Spiel

Iso Drink
4 Kundenbewertungen

Iso Drink

420 g Dose - 12 Portionen

  • Energie & Hydration
  • Isotonischer Durstlöscher mit L-Carnitine
  • Ohne künstliche Süßstoffe

7,99 € (1,90 €/100g) zum Produkt

Multicarbo Bar + Fruit
3 Kundenbewertungen

Multicarbo Bar + Fruit

50 g Riegel

  • Schnelle Kohlenhydratzufuhr
  • Geschmacksrichtung: Erdbeer-Vanille

1,85 € (3,70 €/100g) zum Produkt

53% Protein Bar
3 Kundenbewertungen

53% Protein Bar

50 g Riegel - 1 Portion

  • Leckerer Protein-Riegel mit Milchschokoladenüberzug
  • Mit 53 Prozent Eiweiß für den Aufbau einer starken Muskulatur
  • Zuckerarm

2,49 € (4,98 €/100g) zum Produkt

Frodissimo Gel
11 Kundenbewertungen

Frodissimo Gel

40 g Beutel - 1 Portion

  • Entwickelt von Jan Frodeno
  • Kaffee-Nuss Geschmack
  • 340 mg Salz pro Gel

1,89 € (4,72 €/100g) zum Produkt

Guarana Shot
1 Kundenbewertung

Guarana Shot

500 ml Shots - 20 Portionen

  • Liefert Energie
  • Langanhaltende `Wake-up´-Formel mit 1500mg Guarana pro Fläschchen
  • Natürliche Koffeinquelle zur Leistungssteigerung

33,99 € (67,98 €/l) zum Produkt

Creatine Caps
0 Kundenbewertungen

Creatine Caps

121,8 g Kapseln - 34 Portionen

  • Unterstützt die Leistungsfähigkeit
  • 100 Prozent reines Creatine Monohydrat (Creapure)

19,90 € (15,31 €/100g) zum Produkt

BCAA+
1 Kundenbewertung

BCAA+

120 g Kapseln - 17 Portionen

  • Schutz der Muskulatur
  • Freie Aminosäuren, Verhältnis 2:1:1
  • Zusätzliches Alanin + Säurepuffer für intensives Training

23,90 € (19,59 €/100g) zum Produkt