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Das begehrte Sixpack – Was und wann man dafür essen sollte

Du möchtest einen durchtrainierten Körper und insbesondere ein Sixpack? Was du isst und wann du isst, könnte dabei entscheidend sein. Im Folgenden findest du eine Übersicht über die besten Zeiten für Mahlzeiten, um dein Training zu optimieren und eine tolle Figur zu bekommen.

1. Nach dem Aufstehen

Für einen kraftvollen Start in den Tag beginne mit einem kohlenhydratreichen Frühstück. Wähle dazu aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten für dein Frühstück aus. Einfache Kohlenhydrate liefern dir schnell Nährstoffe am Morgen. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verarbeitet und versorgen dich über einen längeren Zeitraum mit Nährstoffen, die du für den Tag und dein Training benötigst. Komplexe Kohlenhydrate (mit einem niedrigen glykämischen Index) tragen dazu bei, deine Blutzuckerwerte zu regulieren und somit Heißhungerattacken zu vermeiden. So wird dein Körper daran gehindert, unnötige Fettreserven anzulegen. Wähle Vollkornmüsli (ohne Zucker), Haferbrei, Vollkorntoast und Obst.

2. Zwischenmahlzeiten am Vormittag

Verstecke die Kekse - Zwischenmahlzeiten am Tag sind erlaubt, so lange du Obst, Nüsse, Naturjoghurt oder Hüttenkäse isst. Diese besitzen relativ wenige Kalorien und versorgen dich mit der nötigen Energie sowie mit wertvollen Proteinen, abgesehen vom Obst, die du benötigst. Protein- und Kohlenhydratriegel sind ebenfalls geeignet und ermöglichen dir, einen besseren Überblick über die aufgenommenen Kalorien zu behalten.

3. Mittagessen

Wenn du normalerweise eine Bratwurst oder Pommes Frites zu Mittag isst, solltest du deine Wahl noch einmal überdenken. Tausche die Nahrungsmittel gegen Vollkornbrot und z. B. Hüttenkäse aus. Iss dazu noch einen kleinen Salat, der deine Verdauung unterstützt und dir wichtige Mineralien sowie Vitamine liefert. Auf Softgetränke wie Cola solltest du prinzipiell verzichten, da sie nur leere Kalorien enthalten. Trinke stattdessen lieber Wasser oder Tee. Ein kleiner Proteinshake zu deiner Mittagsmahlzeit vesorgt dich über einen längeren Zeitraum mit Eiweiß und hilft gegen Heißhungerattacken.

4. Zwischenmahlzeit am Nachmittag (eine Stunde vor dem Training)

Nimm Proteine und Kohlenhydrate als Vorbereitung für dein Training zu dir. Eine Banane und ein bisschen Erdnussbutter oder ein Protein-Shake wie zum Beispiel Fit Protein sind ideal geeignet. Fit Protein ist ein hochwertiger Proteindrink, der dich zusätzlich mit Kohlenhydraten versorgt. Du kannst ihn bei Bedarf auch als zweite Mahlzeit oder nach dem Training zu dir nehmen.

5. 20 Minuten vor deinem Training

Ein entsprechender Sportdrink hilft dir, deine Trainingsleistung zu steigern, ohne dass er schwer im Magen liegt. Energy Charge ist der perfekte Drink mit kurz- und mittelkettigen Kohlenhydraten, die schnell und über einen längeren Zeitraum verarbeitet werden. Energy Charge hält während des Trainings einen optimalen Blutzuckerspiegel aufrecht.

6. Während deines Trainings

Für jede Trainingseinheit unter einer Stunde sorgt Wasser für die angemessene Flüssigkeitszufuhr. Achte darauf, dass du regelmäßig während des Trainings kleine Schlucke nimmst. Warte nicht, bis du außer Atem bist oder Durst hast, weil ansonsten deine Leistung abnimmt.

7. Direkt nach deinem Training

Nimm schnell verfügbare Kohlenhydrate zu dir, um die verbrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Füge außerdem schnell verfügbare Proteine und Antioxidantien hinzu, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen. Molkehaltige Sportnahrungsgetränke wie z.B. 100% Pure Whey Protein, sind ideal geeignet. Dieser enthält die besten Molkenproteinisolate, die einen hohen biologischen Wert besitzen und sich leicht mit Wasser oder Milch mischen lassen.

8. Abendessen

Dies ist die anfälligste Zeit, um viele Kalorien zu sich zu nehmen. Achte daher auf kleine Portionen, vermeide Sahnesaucen oder große Mengen an stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Pasta oder Kartoffeln. Iss stattdessen reichlich Gemüse. Warte 20 Minuten nach dem Essen, bevor du zu einem Pudding greifst - dein Gehirn benötigt diese Zeit, um zu erkennen, dass dein Magen voll ist. Bis dahin verspürst du auch vermutlich keinen Hunger mehr.

9. Vor dem Schlafengehen

Zusätzliche langsam wirkende Proteine unterstützen dein Muskelwachstum, während du schläfst. Casein-Protein, in Milch und Quark enthalten, ist ein langsam verdauliches Protein. Es verweilt länger in deinem Körper und versorgt deine Muskulatur kontinuierlich, über einen langen Zeitraum, mit Aminosäuren. Es hilft die Muskelmasse zu erhalten. Formula 80 Evolution verfügt über eine Mischung aus hochwertigen Proteinen, Molke, Milch, Ei und Casein, die über mehrere Stunden verdaut werden und somit ideal sind vor dem Schlafengehen.

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