8 Tipps für einen straffen Körper

Wenn du trotz harten Trainings für einen straffen Körper und flachen Bauch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst, solltest du deinen Ernährungsplan überdenken.

Um einen schlankeren und fitteren Körper zu bekommen, solltest du diese 8 Tipps beherzigen.

1. Kalorien reduzieren

Es ist eine einfache Gleichung – um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Zu diesem Zweck solltest du eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit viel Bewegung kombinieren. Ein Pfund verlorenes Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien.

2. Iss häufiger, aber weniger

Wenn du fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag isst, reduzierst du Heißhungerattacken und kurbelst deinen Stoffwechsel an. Hierbei helfen auch unsere Multipower Produkte. Diese wurden wissenschaftlich entwickelt, um dich mit der richtigen Kombination aus Nährstoffen, unter anderem Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralstoffe und Vitaminen, zu versorgen. Denke daran, dass deine Stoffwechselrate reduziert wird und deine Blutzuckerwerte abfallen, wenn du Mahlzeiten auslässt. Regelmäßige proteinhaltige Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern dies.

3. Verwende Sportlernahrungsprodukte

Mit proteinhaltigen Shakes wie Fit Protein oder Formula 80 Protein Complex versorgst du deinen Körper mit den Proteinen, die er braucht. So erzielst du  optimale Trainingsergebnisse und unterstützt Muskelaufbau und -erhalt. Formula 80 Evolution enthält eine Mischung aus schnell verfügbaren und langsam verdaulichen Proteinen, die zeitverzögert freigesetzt werden. Dein Körper wird somit über einen längeren Zeitraum versorgt.

Wenn du hungrig und in Eile bist, wähle einen hochwertigen Protein- oder Kohlenhydratriegel, um den Heißhunger zu bekämpfen und der Versuchung zu widerstehen, auf weniger gesunde Zwischenmahlzeiten zurückzugreifen. Protein- und Energieriegel für Sportler sind ein guter Ersatz für eine Zwischenmahlzeit.

4. Stoffwechsel beschleunigen

Zusätzliche Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien – sie ist stoffwechselaktiv. Wenn du Muskelmasse verlierst, nimmt der Kalorienbedarf deines Körpers ab. Dies erschwert die Gewichtsabnahme.  Die beste Methode, die Muskelmasse zu erhalten und den Körper zu straffen, besteht darin, mindestens dreimal pro Woche ca. 45-60 Minuten lang ein Krafttraining auszuführen.

Dein Trainingsplan sollte aus drei Gewichtstrainingseinheiten und aus zwei bis drei Einheiten Herz-Kreislauf-Training (Laufen/Radfahren/Aerobic) pro Woche bestehen.

Dieser Plan führt zu einer höheren Kalorien- und Fettverbrennung.

5. Viel trinken – einfach gesagt, aber schnell vergessen

Setze dir als Ziel, zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag zu trinken, um deine Leistung zu steigern und Körpergewicht zu verlieren. Iso Drink ist ein idealer, durstlöschender Sportdrink, der deinen Körper mit der optimalen Mischung aus Mineralstoffen und Vitaminen während des Trainings versorgt.

6. Effektive Erholung

Unterstütze die Erholung nach dem Training, indem du direkt im Anschluss an das Training die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst. Wähle dafür ein hochwertiges Molkenprotein wie 100% Pure Whey Protein, den Aufbau von Muskulatur zu beschleunigen und deren Erhalt zu unterstützen.

7. Morgens ein Glas Milch trinken

Eine Studie in der amerikanischen Fachzeitschrift „Journal of Clinical Nutrition“ hat ergeben, dass ein Glas entrahmter Milch am Morgen die Gewichtsabnahme fördern kann. Dies liegt daran, dass sie den Hunger vier Stunden lang stillt und Zwischenmahlzeiten dadurch reduziert.* Ergänze die Milch mit Molkenproteinpulver, um Muskelaufbau und Muskelstraffung zusätzlich zu verstärken.

8. Koffein für einen schnellen Stoffwechsel

Nimm Koffein zu dir, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und deinen Trainingserfolg zu optimieren. Koffein ist ein häufig verwendetes Stimulanz, das sich positiv auf das zentrale Nervensystem und die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Daher wird es oft in Sportlernahrungs- ergänzungen verwendet. Es kann ganz einfach über Sportdrinks vor dem Training getrunken werden. Guarana ist ebenfalls ein beliebtes Mittel, das von Sportlern verwendet wird, um die Leistung steigern und das Training optimal starten zu können.

*Dove, E. R., Hodgson, J. M., Puddey, I. B., Beilin, L. J., Lee, Y. P., & Mori, T. A. (2009). Skim milk compared with a fruit drink acutely reduces appetite and energy intake in overweight men and women. The American journal of clinical nutrition, 90(1), 70-75.  

Unsere Produkte für einen straffen Körper!

100% Pure Whey Protein - 2.000g

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2000 g Dose - 66 Shakes

  • Natives, undenaturiertes Whey Protein – ultrafiltriert
  • Instantisiert für exzellente Löslichkeit, leicht verdaulich
  • Nur 4 % Kohlenhydrate
100% Pure Whey Protein - 900g

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900 g Dose - 30 Shakes

  • Natives, undenaturiertes Whey Protein – ultrafiltriert
  • Instantisiert für exzellente Löslichkeit, leicht verdaulich
  • Nur 4 % Kohlenhydrate
100% Pure Whey Protein - 450g

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450 g Beutel - 15 Shakes

  • Natives, undenaturiertes Whey Protein – ultrafiltriert
  • Instantisiert für exzellente Löslichkeit, leicht verdaulich
  • Nur 4 % Kohlenhydrate
100% Whey Isolate Protein - 1.590g

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1590 g Beutel - 53 Shakes

  • Hoher Eiweiß-Anteil – 85 % pures Whey Isolate zur Unterstützung von Definition und Muskelaufbau
  • Natives, undenaturiertes Whey Protein, ultrafiltriert
  • Instantisiert für exzellente Löslichkeit, leicht verdaulich
100% Whey Isolate Protein - 725g

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725 g Dose - 24 Shakes

  • Hoher Eiweiß-Anteil – 85 % pures Whey Isolate zur Unterstützung von Definition und Muskelaufbau
  • Natives, undenaturiertes Whey Protein, ultrafiltriert
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Formula 80 Protein Complex

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510 g Beutel - 17 Shakes

  • 4 hochwertige Eiweißkomponenten aus Milch und Eiern
  • Leicht verdauliches Mehrkomponenten-Eiweiß für eine schnelle und nachhaltige Versorgung des Körpers
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40% Protein Fit

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35 g Riegel - 1 Riegel

  • 40% Protein
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53% Protein Bar

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50 g Riegel - 1 Portion

  • Leckerer Protein-Riegel mit Milchschokoladenüberzug
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BCAA 2:1:1 Powder

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400 g Dose - 40 Portionen

  • Optimales Verhältnis von 2:1:1 von Leucin, Valin und Isoleucin
  • BCAAs stimulieren die Proteinsynthese vor, während und nach intensiven Trainingseinheiten
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L-Glutamine Powder

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500 g Dose - 100 Portionen

  • 5g reines L-Glutamine pro Portion
  • Zur Unterstützung des Immunsystems
  • Produkt auf "Kölner Liste"
TRIPLE WHEY AMINO TABLETS

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480 g Dose - 50 Portionen

  • Hochwertiger Mix aus Molkenproteinen zur Unterstützung des Muskelaufbaus
  • Molkenproteinhydrolysat, -Isolat und -Konzentrat
  • Bequeme Alternative zu Proteinshakes
Post Charge

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650 g Dose - 13 Portionen

  • Maximale Versorgung und Hypertrophie dank hochwertiger Peptide und Vitargo®
  • Füllt den Vorrat an Muskelglykogen wieder auf
  • Geschmacksrichtung: Orange Ginger