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Produkte unter die Lupe genommen: L-Glutamine Powder

Du wünschst dir eine schnellere Regeneration? Mehr Muskeln? Eine höhere Ausdauer? Ein stärkeres Immunsystem? All diese Vorteile und mehr bietet dir Glutamin.

Was ist L-Glutamin?

Glutamin ist eine von 20 Aminosäuren, die in Proteinen gebunden in Nahrungsmitteln und somit auch in den Proteinen im menschlichen Körper vorkommen. Muskelgewebe besteht natürlich größtenteils aus Eiweiß. Deshalb ist die erhöhte Eiweißzufuhr für Bodybuilder, CrossFitter und alle anderen Sportler so entscheidend.

Proteine und ihre Bausteine, die Aminosäuren, werden vom Körper für den Erhalt, die Wiederherstellung und den Aufbau von Gewebe und vor allem von Muskel- und Bindegewebe gebraucht. Einige Aminosäuren – darunter auch Glutamin – verfügen jedoch über viele weitere Eigenschaften, die wir nutzen können, um gesund zu bleiben und sportliche Höchstleistung zu erzielen.

Glutamin wird größtenteils im Muskel hergestellt und von dort aus in den Blutkreislauf transportiert. Bei besonders hohen körperlichen Beanspruchungen kann es jedoch sein, dass der Bedarf die Produktion übersteigt, was für den Körper ein echtes Problem darstellt. In der Medizin wird Glutamin bereits heute verabreicht, um etwa nach einer Operation den Muskelabbau aufzuhalten und die Regeneration zu fördern.  Dieselben Effekte kann man sich als Sportler zunutze machen, um mit der hohen Belastung durch intensives Training besser zurechtzukommen, die Wiederherstellung und Regeneration der Muskelzellen zu fördern, dem Abbau von Muskeln vorzubeugen und weitere wichtige Faktoren für den langfristigen Trainingserfolg zu begünstigen – etwa die Stärkung des Immunsystems.

Die Funktion von Glutamin im Körper

Glutamin erfüllt im menschlichen Körper gleich mehrere Funktionen, angefangen vom Erhalt von gesundem Gewebe über die Energiebereitstellung bis hin zur Verbesserung der Zellhydrierung.

•    Glutamin ist zudem eine wichtige Aminosäure für den Proteinstoffwechsel und nimmt einen sehr hohen Anteil der Aminosäurekonzentration im Muskelgewebe ein.
•    Glutamin sorgt als wichtiger Akteur im Stickstoffmetabolismus für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt im Körper.
•    Glutamin ist an der Regulierung der Gewebehydrierung beteiligt, die eine entscheidende Rolle für die Leistung und Volumisierung des Muskelgewebes spielt.
•    Glutamin dient als Kraftstoff für die Magenschleimhaut – und ein gesunder Magen ist wichtig für eine gute Nährstoffaufnahme.
•    Glutamin unterstützt das Immunsystem, das in Phasen intensiven Trainings oder reduzierter Kalorienzufuhr besonderen Belastungen ausgesetzt ist.
•    Glutamin senkt nachweislich das Entzündungsniveau im Körper.
•    Glutamin ist ein wichtiger Bestandteil der Produktion von Glutathion, eines körpereigenen Antioxidans.
•    Glutamin verringert den Heißhunger.

Vorteile und Verwendung von Glutamin

Angesichts der vielfältigen Funktionen, die Glutamin im Körper erfüllt, ist es schwierig, alle Vorteile hier aufzuzählen. Deshalb im Folgenden nur die beiden wichtigsten Anwendungsbereiche für Menschen, die sportliche Höchstleistung erzielen wollen:

1) In Phasen hoher Trainingsbelastung

Durch eine intensive Beanspruchung des Körpers sinkt die Konzentration von Glutamin in den Muskeln. Deshalb ist es für Sportler mitunter am wichtigsten, dem Körper nach dem Training wieder ausreichend Glutamin zuzuführen. Körperliche Belastung löst verschiedene Vorgänge im Körper aus, für die eine ausreichende Zufuhr bestimmter Aminosäuren unerlässlich ist. Die Wiederherstellung und Regeneration von Muskelgewebe sowie der Transport von Proteinen und Stickstoff im Körper verbrauchen viel Glutamin.

2) Zum Abbau von Körperfett in einer „Cutting-Phase“

Wenn man Körperfett abbauen möchte, muss man einerseits die Kalorienzufuhr reduzieren, darf dabei aber nicht so wenig essen, dass auch wertvolle Muskelmasse verloren geht. Muskelmasse lässt sich nur schwer aufbauen und hilft außerdem dabei, dauerhaft schlank zu bleiben, da sie die Kraft für ein intensives Training liefert und den Stoffwechsel anregt. Glutamin unterstützt den Erhalt von Muskelmasse bei gleichzeitigem Abbau von Fett.

Eine Diät kann auch zur Folge haben, dass du dich im Training und im Alltag schwächer fühlst. Durch die verringerte Kalorienzufuhr steht dir weniger Energie für dein Workout und die Regeneration zur Verfügung. Auch dein Immunsystem kann dadurch geschwächt werden – die Folgen sind häufigere Erkältungen und andere Krankheiten. Auch hier kann Glutamin helfen, da es das Immunsystem stärkt, die Muskelhydrierung fördert und allgemein für eine schnellere Erholung sorgt.

 

Multipower L-Glutamine Powder

Multipower L-Glutamine Powder besteht zu 100 % aus L-Glutamin. Diese Form der Aminosäure kommt auch im Muskel vor und hilft dir somit, deinen Bedarf leicht zu decken.

•    Fast ohne Eigengeschmack, in Wasser oder einem anderen Getränk auflösen
•    Leicht löslich und verzehrbar
•    Schnelle Aufnahme
•    100 Portionen à 5 g pro Dose

 Optimale Anwendung:

•    Vor, während oder nach dem Training
•    5 g Pulver in Wasser oder deinem üblichen Shake oder Sportgetränk auflösen
•    Multipower Glutamine ist aspartam- und glutenfrei und auch für Vegetarier geeignet

 

Autor: Multipower-Ernährungsexperte Drew Price (folge Drew auf Twitter) 

Referenzen und Lesetipps:

Agostini, Francesco, and Gianni Biolo. "Effect of physical activity on glutamine metabolism." Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 13.1 (2010): 58-64.

Kelly, David, and Paul E. Wischmeyer. "Role of L-glutamine in critical illness: new insights." Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 6.2 (2003): 217-222.

Reeds, Peter J., and Douglas G. Burrin. "Glutamine and the bowel." The Journal of nutrition 131.9 (2001): 2505S-2508S.

Hargreaves, Mark, and Rodney Snow. "Amino acids and endurance exercise."International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 11 (2001): 133-141.

L-Glutamine Powder - Hier im Shop erhältlich

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