Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben den Fetten und Eiweiß einer der Hauptenergieträger unserer Ernährung. Sie stellen bei intensiver Belastung in Training und Wettkampf den Hauptanteil des Brennstoffs für die Muskulatur bereit.

Eiweiß

Eiweiß übernimmt eine Fülle von physiologischen Funktionen für deine Gesundheit.

Die Grundlagen

Was ist die richtige Ernährung für dich? Hier erklären wir dir die wesentlichen Zusammenhänge.

Auch unser Gehirn und das Nervensystem sind auf eine adäquate Kohlenhydrat-Zufuhr angewiesen, um die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit aufrecht zu erhalten.
Kohlenhydrate sind überwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Brot und verarbeiteten Getreideprodukten enthalten. Aber auch tierische Erzeugnisse wie Milch enthalten Kohlenhydrate in Form von Milchzucker.

Kohlenhydrate im Wettkampf

Kohlenhydrate sind im Muskel und in der Leber als Glykogen gespeichert. Um diesen Speicher optimal aufzuladen, ist eine kohlenhydratbetonte Ernährung insbesondere ein bis zwei Tage vor der Belastung empfehlenswert. Die Multipower Multicarbo Riegel und der Iso Drink sind sehr gut verträglich und liefern durch den richtigen Kohlenhydrat-Mix schnell und nachhaltig Nährstoffe. Die Phase direkt nach dem Training sollte genutzt werden, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Optimal geeignet sind Produkte mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, wie z.B. der Multipower Post-Charge Drink.

Kohlenhydrate während der Gewichtsregulation

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine energiereduzierte Ernährung mit hochwertigem Eiweiß kombiniert mit Gerätetraining zu einem beachtlichen Gewichtsverlust und zu positiven Änderungen des Körperbaus führen kann. Eine weitere Studie untermauert den langfristigen Erfolg beim Halten des Körpergewichts, wenn zusätzlich der Glykämische Index (GI) leicht verringert wird. Nahrungsmittel mit niedrigem GI sind Eier, Fisch, Fleisch, Gemüse, Salat, manches Obst und Nüsse. Einen hohen GI haben zum Beispiel Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten und einige Fruchtsäfte. Es ist definitiv wichtig, die Eiweißzufuhr zu erhöhen, um sich figurbewusster und gesünder zu ernähren. Hierzu sind Eiweißergänzungen wie Proteinshakes ideal, da sie kalorienarm sind und gleichzeitig kaum Fett enthalten. Um langfristig Spaß und Erfolg zu haben, solltest du mit Sport beginnen oder zumindest einen aktiveren Lebensstil anstreben.
Die Relevanz für eine gesteigerte Aktivität wird auch dadurch deutlich, dass die Muskelmasse und Muskelkraft durch die heute häufig sehr inaktive Lebensweise schon ab dem 30. Lebensjahr abnimmt. Körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung können diesen Prozess aber aufhalten oder sogar umkehren. Die Ausprägung ist also von dir selbst abhängig.

Die optimale Erhaltung der Muskelmasse bis ins hohe Alter, auch wenn es manchmal mit Mühen verbunden ist, verhilft dir zu mehr Lebensqualität, Attraktivität und Leistungsfähigkeit.

Unsere Empfehlungen für kohlenhydratreiche Produkte:

Mass Gainer - 2.000g

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2000 g Dose - 7 Shakes

  • Hochwertige Mischung aus schnell und langsam wirkenden Eiweißen – Whey, Casein, Milch und Ei-Proteine
  • Energiefördernde Kohlenhydratmischung – Maltodextrine, Wachsmaisstärke, Fruktose, Dextrose und Gerstenstärke (Vitargo)
  • Ideales Mischverhältnis von 70 % Kohlenhydraten, 20 % Eiweiß und 5 % Fett
Mass Gainer - 5.440g

Mass Gainer - 5.440g

5440 g Beutel - 22 Shakes

  • Hochwertige Mischung aus schnell und langsam wirkenden Eiweißen – Whey, Casein, Milch und Ei-Proteine
  • Energiefördernde Kohlenhydratmischung – Maltodextrine, Wachsmaisstärke, Fruktose, Dextrose und Gerstenstärke (Vitargo)
  • Ideales Mischverhältnis von 70 % Kohlenhydraten, 20 % Eiweiß und 5 % Fett
Multicarbo Gel

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40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Leckerer Kirsch-Banane Geschmack
Multicarbo Gel Guarana

Multicarbo Gel Guarana

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • enthält Guarana
  • Mit Natrium
Multicarbo Gel Isomaltulose

Multicarbo Gel Isomaltulose

40 g Beutel

  • Hochwertiger Kohlenhydratmix
  • Mit Natrium
  • Isomaltulose (Palatinose)
Iso Drink

Iso Drink

420 g Dose - 12 Portionen

  • Energie & Hydration
  • Isotonischer Durstlöscher mit L-Carnitine
  • Ohne künstliche Süßstoffe
Post Charge

Post Charge

650 g Dose - 13 Portionen

  • Maximale Versorgung und Hypertrophie dank hochwertiger Peptide und Vitargo®
  • Füllt den Vorrat an Muskelglykogen wieder auf
  • Geschmacksrichtung: Orange Ginger