pix

Creatine

Creatine ist eine natürliche Substanz und wichtiger Bestandteil der Skelettmuskulatur. Creatine ist am Energiestoffwechsel für die Energiegewinnung beteiligt.

Protein - Eiweiß - Eier

Eiweiß

Eiweiß übernimmt eine Fülle von physiologischen Funktionen für deine Gesundheit.

Alle 20 Aminosäuren sind wichtig für den Muskel

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine des Eiweiß.

Die Grundlagen

Was ist die richtige Ernährung für dich? Hier erklären wir dir die wesentlichen Zusammenhänge.

Creatine stammt von dem griechischen Wort für Fleisch, Kreas, ab. Es wurde 1834 von dem französischen Wissenschaftler Michel Eugine Chevreul als Bestandteil der Fleischbrühe entdeckt. Der Körper kann Creatine durch die Aminosäuren L-Arginin, L-Glycin und L-Methionin in der Leber und in der Niere selbst synthetisieren, aber auch über die Nahrung aufnehmen.

Positive Effekte von Creatine

Fisch und Fleisch enthalten viel Creatine. Besonders rotes Fleisch, 1 kg enthält 4-5 g Creatine. Da solche Mengen den Magen belasten können, ist es empfehlenswert, Creatine zusätzlich zuzuführen. Der Creatinespeicher eines durchschnittlichen Mannes beträgt ca. 120 g, wovon 95 % in der Skelettmuskulatur gespeichert werden. Täglich werden ca. 2 g ausgeschieden und müssen wieder ersetzt werden. Creatine verbessert die Schnellkraft und Ausdauerleistung der Muskulatur.

Es wirkt sich positiv auf Typ 1 (schnell kontrahierende) und Typ 2 (langsam kontrahierende) Muskelfasern aus. Schnell kontrahierende Muskelfasern kommen überwiegend bei Aktivitäten zum Einsatz, wo Bewegungsausführungen explosiver ausgeführt werden, z. B. Sprinten, Gewichtheben, Krafttraining usw. Langsame kontrahierende Muskelfasern sind eher bei ausdauernden Aktivitäten im Einsatz, z. B. Marathon, Radfahren usw. Creatine reduziert, während langandauernder sportlicher Aktivitäten, die Müdigkeit und verbessert die Regenerationsfähigkeit. In den ersten 2-3 sec der Aktivität nutzt der Körper den schnellsten Energielieferanten im Körper, das Adenosintriphosphat (ATP). Danach zieht der Körper Creatine für die ATP Neusynthese und Energiegewinnung heran. So lässt sich der Zeitraum für die Energiegewinnung aus ATP auf ca. 10 sec ausdehnen.

Muskelaufbau und verbesserte Kraftleistung

Creatine verbessert die Schnellkraftleistung von allen anaeroben Aktivitäten, bei denen eine Erschöpfung der Muskulatur sehr schnell eintritt, z. B. Bodybuilding, Gewichtheben, Sprinten, Springen, Kampfsport, Werfen, Ringen, usw.

Durch ausreichend gefüllte Creatinespeicher wird eine vorzeitige Ermüdung herausgezögert. So können z. B. mehr Wiederholungen beim Krafttraining ausgeführt werden, ehe ein Muskelversagen eintritt. Creatine bewirkt eine vermehrte Wasserspeicherung in der Muskulatur, die zu einer Muskelvolumenvergrößerung führt. Es kann ohne Bedenken über einen längeren Zeitraum zugeführt werden. Achten Sie bei einer Ergänzung mit Creatine auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. In den ersten Tagen empfiehlt sich eine Ergänzung von drei-bis viermal 5 Gramm täglich. Danach sind 3-5 Gramm täglich ausreichend.

Creatine für die Haut

Durch seine Eigenschaften vermehrt Wasser in den Muskelzellen einzulagern und das Zellvolumen zu erhöhen, führt Creatine zu einer Straffung der Haut. Die Hautoberfläche erfährt eine erhöhte Spannung durch den erhöhten Zelldruck und wirkt dadurch glatter und straffer. Diese Eigenschaft ist besonders für Frauen sehr interessant, die nach einer Straffung des Bindegewebes streben.

Unsere Empfehlungen für Produkte mit Creatine:

Creatine
3 Kundenbewertungen

Creatine

500 g Dose - 166 Portionen

  • Steigert die Leistungsfähigkeit
  • 100 % reines Creatine Monohydrat (Creapure®)

26,99 € (53,98 €/kg) zum Produkt

Post Charge
1 Kundenbewertung

Post Charge

650 g Dose - 13 Portionen

  • Maximale Versorgung und Hypertrophie dank hochwertiger Peptide und Vitargo®
  • Füllt den Vorrat an Muskelglykogen wieder auf
  • Geschmacksrichtung: Orange Ginger

35,99 € (55,37/kg) zum Produkt

Creatine Caps
0 Kundenbewertungen

Creatine Caps

121,8 g Kapseln - 34 Portionen

  • Unterstützt die Leistungsfähigkeit
  • 100 Prozent reines Creatine Monohydrat (Creapure)

19,90 € (15,31 €/100g) zum Produkt

Kre-Alkalyn CXT+
0 Kundenbewertungen

Kre-Alkalyn CXT+

132 g Kapseln - 34 Portionen

  • Einfach gepuffertes Creatine Monohydrat (Creapure)
  • Muskelaufbau
  • Kaffee-Extrakt + Alginsäure

29,90 € (22,65 €/100g) zum Produkt