Definire i muscoli
Vuoi diventare più atletico e aumentare la massa muscolare magra.
Vuoi addominali a tartaruga, pettorali scolpiti e braccia potenti.
Vuoi aumentare la potenza fisica globale.
Continuare ad allenarsi – alimentarsi in modo più intelligente!
Il corpo di molti sportivi, anche di costituzione robusta, spesso non sembra atletico o ben “definito” perché la percentuale di grasso corporeo è troppo elevata. In questo caso l’alimentazione gioca un ruolo cruciale. A differenza di quando vuoi costruire massa muscolare in questo caso devi ridurre i carboidrati e parallelamente aumentare l’apporto proteico, o comunque non scendere sotto i 2,0 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Con questo accorgimento potrai demolire i depositi di grassi localizzati e mantenere o rinforzare la muscolatura. I nostri prodotti sono un ottimo sistema per assumere preziose proteine senza carboidrati inutili.
„Per gli atleti che praticano sport di potenza il motto “Sollevare pesi e mandar giù pasta” va bene. Ma chi vuole avere un aspetto atletico e sportivo deve dare un giro di vite al consumo di carboidrati.”
Mirco Schöning
Segui un’alimentazione corretta
La definizione del corpo comincia a tavola
Diminuendo la percentuale di grasso metti in risalto la muscolatura. Questo processo viene regolato tramite l’alimentazione. Mangiare meno tuttavia non è una vera soluzione perché il corpo, in mancanza di nutrienti, intacca la muscolatura. Il tuo obiettivo sarà dunque smaltire quanto più grasso possibile continuando a nutrire i muscoli. Qui entrano in gioco le proteine.
Proteine
Le proteine sono i costituenti fondamentali delle cellule muscolari. Sono in grado di stimolare il metabolismo e di far aumentare il consumo calorico. Proteine nobili sono contenute in carne, pesce, uova, legumi e latticini. Un’integrazioni proteica risulta molto utile in quanto ipocalorica e quasi priva di grassi. Fra i vari integratori proteici spiccano quelli a base di proteine del latte, siero del latte, caseina e uova, come ad esempio Multipower FORMULA 80 EVOLUTION. Numerose ricerche confermano che un apporto proteico elevato a fronte di un consumo ridotto di carboidrati favorisce la demolizione dei grassi.
Carboidrati
I carboidrati possono ostacolare il rilascio dei grassi dal tessuto adiposo e inibire la loro distruzione, pertanto riduci sia i carboidrati semplici contenuti in dolci e biscotti sia gli alimenti ad alto tenore di carboidrati come riso, pasta e patate.
Naturalmente non ha senso demonizzare totalmente alcuni alimenti, anche perché limitazioni troppo rigide sono difficili da mantenere. Concediti una quota di carboidrati di alta qualità come quelli di frutta, verdura, latticini, alimenti integrali e noci, che contengono inoltre sali minerali e vitamine per dare energia al corpo.
Allenati in modo efficiente
Un mix intelligente di potenza e resistenza!
All’inizio del tuo workout abbina esercizi di forza e di resistenza. Per raggiungere il tuo obiettivo dovresti eseguirli tutti con una certa intensità. Durante l’allenamento intensivo aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo va su di giri, bruciando così più grassi. Se vuoi risultati durevoli nel training di potenza dovresti eseguire contemporaneamente anche esercizi di stabilità. Il centro del corpo deve essere sicuro e stabile, perché costituisce il nucleo attorno al quale sviluppare la forza
Training di resistenza
Non è importante che tipo di attrezzo usi — l’importante è che tu lavori in modo intenso. L’intensità ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente rispetto a interminabili e faticosi esercizi di resistenza estensivi, ai quali il corpo si adatta finendo col consumare sempre meno calorie durante le ripetizioni. Tieni comunque presente che se sei un principiante o hai problemi cardiocircolatori dovresti iniziare gradatamente, per abituare il corpo allo stress finché non raggiungi un livello di resistenza di base. Parla con il tuo allenatore e se è il caso fai una diagnosi della tua capacità di prestazione. Gli atleti avanzati possono praticare il cardio-training indipendentemente dal training di potenza per migliorare la loro concentrazione e la loro motivazione.
Molto spesso i risultati più consistenti si ottengono con l’interval training intensivo, ossia intervallando momenti di massimo sforzo a momenti di lavoro meno intenso. Nel giro di quindici minuti si producono sul sistema cardiovascolare effetti superiori a quelli di una sessione di training convenzionale a bassa intensità.
Training di potenza
Nel lungo periodo il tessuto muscolare costruito con il training di potenza innalza il metabolismo basale del corpo e di conseguenza la combustione del grasso! Questo tipo di allenamento è di gran lunga il più efficace anche per chi vuole raggiungere un livello ottimale di definizione. Come nel cardio- training l’intensità gioca un ruolo chiave anche nell’allenamento di potenza. Ricorri al circuit-training per allenare tutti i distretti del corpo e chiedi al tuo istruttore di controllare l’esecuzione degli esercizi. Prova ad aumentare ogni volta i pesi o a fare più ripetizioni. Tieni inoltre un diario di allenamento per monitorare il tuo percorso.
