Definire i muscoli

Vuoi diventare più atletico e aumentare la massa muscolare magra.
Vuoi addominali a tartaruga, pettorali scolpiti e braccia potenti.
Vuoi aumentare la potenza fisica globale.

Continuare ad allenarsi – alimentarsi in modo più intelligente!

Mirco Schöning

Direttore Vendite di Atlantic Multipower, ha giocato per dodici anni nella Bundesliga di Football americano (wide receiver e safety).

Il corpo di molti sportivi, anche di costituzione robusta, spesso non sembra atletico o ben “definito” perché la percentuale di grasso corporeo è troppo elevata. In questo caso l’alimentazione gioca un ruolo cruciale. A differenza di quando vuoi costruire massa muscolare in questo caso devi ridurre i carboidrati e parallelamente aumentare l’apporto proteico, o comunque non scendere sotto i 2,0 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Con questo accorgimento potrai demolire i depositi di grassi localizzati e mantenere o rinforzare la muscolatura. I nostri prodotti sono un ottimo sistema per assumere preziose proteine senza carboidrati inutili.

„Per gli atleti che praticano sport di potenza il motto “Sollevare pesi e mandar giù pasta” va bene. Ma chi vuole avere un aspetto atletico e sportivo deve dare un giro di vite al consumo di carboidrati.”

Mirco Schöning

Segui un’alimentazione corretta

La definizione del corpo comincia a tavola

Diminuendo la percentuale di grasso metti in risalto la muscolatura. Questo processo viene regolato tramite l’alimentazione. Mangiare meno tuttavia non è una vera soluzione perché il corpo, in mancanza di nutrienti, intacca la muscolatura. Il tuo obiettivo sarà dunque smaltire quanto più grasso possibile continuando a nutrire i muscoli. Qui entrano in gioco le proteine.

Proteine

Le proteine sono i costituenti fondamentali delle cellule muscolari. Sono in grado di stimolare il metabolismo e di far aumentare il consumo calorico. Proteine nobili sono contenute in carne, pesce, uova, legumi e latticini. Un’integrazioni proteica risulta molto utile in quanto ipocalorica e quasi priva di grassi. Fra i vari integratori proteici spiccano quelli a base di proteine del latte, siero del latte, caseina e uova, come ad esempio Multipower FORMULA 80 EVOLUTION. Numerose ricerche confermano che un apporto proteico elevato a fronte di un consumo ridotto di carboidrati favorisce la demolizione dei grassi.

Carboidrati

I carboidrati possono ostacolare il rilascio dei grassi dal tessuto adiposo e inibire la loro distruzione, pertanto riduci sia i carboidrati semplici contenuti in dolci e biscotti sia gli alimenti ad alto tenore di carboidrati come riso, pasta e patate.
Naturalmente non ha senso demonizzare totalmente alcuni alimenti, anche perché limitazioni troppo rigide sono difficili da mantenere. Concediti una quota di carboidrati di alta qualità come quelli di frutta, verdura, latticini, alimenti integrali e noci, che contengono inoltre sali minerali e vitamine per dare energia al corpo.

Suggerimenti per l’alimentazione

Comincia la tua giornata con una colazione

Comincia la tua giornata con una colazione che attiva il metabolismo. Durante il sonno il corpo consuma tutte le sostanze nutritive per la rigenerazione e al risveglio i serbatoi sono vuoti. Ripristina le scorte con carboidrati di alta qualità e proteine.

Elimina le bevande ad alto contenuto di zucchero!

Lo zucchero viene trasformato immediatamente in grasso. Bevi invece drink sportivi ipocalorici con vitamine e sali minerali.

Bevi ogni giorno due litri di liquidi.

Bevi ogni giorno due litri di liquidi. Rinuncia però alle bevande zuccherine perché lo zucchero viene trasformato in grasso in brevissimo tempo, opta piuttosto per acqua minerale, tè o bevande sportive ipocaloriche arricchite con vitamine e sali minerali.

Carboidrati di qualità

Mangia carboidrati di qualità, quelli contenuti nella verdura e negli alimenti integrali. Evita i carboidrati “cattivi” del pane bianco e dei dolciumi.

Assumi solo proteine nobili.

Assumi solo proteine nobili. Una buona fonte proteica è ad esempio il pesce, è digeribile e ricco di acidi grassi essenziali.

Altre ottime fonti proteiche sono ...

Altre ottime fonti proteiche sono la carne di manzo, il pollo, il tacchino e le noci (una manciata al giorno). Negli intervalli fra i pasti sono indicati gli shakes proteici, soprattutto se l’obiettivo  è quello di definire i muscoli.

Bevi uno shake proteico dopo ogni seduta di allenamento

Bevi uno shake proteico dopo ogni seduta di allenamento se vuoi sostenere la crescita muscolare. E ricorda: solo i muscoli attivi e ben nutriti sono in grado di distruggere i grassi.

Dormi un numero di ore sufficienti ...

Dormi un numero di ore sufficienti affinché il tuo corpo possa rigenerarsi.

Allenati in modo efficiente

Un mix intelligente di potenza e resistenza!

All’inizio del tuo workout abbina esercizi di forza e di resistenza. Per raggiungere il tuo obiettivo dovresti eseguirli tutti con una certa intensità. Durante l’allenamento intensivo aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo va su di giri, bruciando così più grassi. Se vuoi risultati durevoli nel training di potenza dovresti eseguire contemporaneamente anche esercizi di stabilità. Il centro del corpo deve essere sicuro e stabile, perché costituisce il nucleo attorno al quale sviluppare la forza

Training di resistenza

Non è importante che tipo di attrezzo usi — l’importante è che tu lavori in modo intenso. L’intensità ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente rispetto a interminabili e faticosi esercizi di resistenza estensivi, ai quali il corpo si adatta finendo col consumare sempre meno calorie durante le ripetizioni. Tieni comunque presente che se sei un principiante o hai problemi cardiocircolatori dovresti iniziare gradatamente, per abituare il corpo allo stress finché non raggiungi un livello di resistenza di base. Parla con il tuo allenatore e se è il caso fai una diagnosi della tua capacità di prestazione. Gli atleti avanzati possono praticare il cardio-training indipendentemente dal training di potenza per migliorare la loro concentrazione e la loro motivazione.

Molto spesso i risultati più consistenti si ottengono con l’interval training intensivo, ossia intervallando momenti di massimo sforzo a momenti di lavoro meno intenso. Nel giro di quindici minuti si producono sul sistema cardiovascolare effetti superiori a quelli di una sessione di training convenzionale a bassa intensità.

Training di potenza

Nel lungo periodo il tessuto muscolare costruito con il training di potenza innalza il metabolismo basale del corpo e di conseguenza la combustione del grasso! Questo tipo di allenamento è di gran lunga il più efficace anche per chi vuole raggiungere un livello ottimale di definizione. Come nel cardio- training l’intensità gioca un ruolo chiave anche nell’allenamento di potenza. Ricorri al circuit-training per allenare tutti i distretti del corpo e chiedi al tuo istruttore di controllare l’esecuzione degli esercizi. Prova ad aumentare ogni volta i pesi o a fare più ripetizioni. Tieni inoltre un diario di allenamento per monitorare il tuo percorso.

Esercizi per l’allenamento

Rematore con manubri o maniglia

Vengono sollecitati il collo e la parte mediana del dorso. Utile per stabilizzare la colonna vertebrale.

Torsioni al Pulley

Si allenano la parte bassa della schiena e gli addominali per migliorare la stabilità del tronco.

Flessioni del bicipite con manubri

Si allena il bicipite. Fai attenzione che il corpo sia in tensione.

Shoulder Press con bilanciere in piedi (#2)

Si allenano la zona anteriore e mediana delle spalle, il tricipite e l'area superiore del collo.

Dips

A seconda della posizione si fanno lavorare maggiormente il tricipite o i pettorali.

Il contributo di Multipower

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Formula 80 Evolution 750 g

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