Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son a parte de la grasa y la proteína uno de los suministros principales de energía en nuestra alimentación. Durante esfuerzos intensos en el entrenamiento o en la competición son el combustible principal para la musculatura.

Proteína

La Proteína es fundamental para la fisiología del cuerpo.

Conceptos básicos

¿Cuál es la dieta correcta para tí? Aquí te orientamos sobre los aspectos básicos que debes tener en cuenta.

También nuestro cerebro y sistema nervioso dependen de un aporte adecuado de hidratos de carbono para mantener los niveles de concentración y reacción.
Los hidratos de carbono se encuentran principalmente en los alimentos vegetales como la fruta, la verdura, el pan y productos integrales procesados. Pero también productos animales como la leche contienen hidratos de carbono en forma de lactosa.

Hidratos de carbono en la competición

Los hidratos de carbono se encuentra almacenados en los músculos y en el hígado como glucógeno. Para cargar estos depósitos de forma óptima, una alimentación con énfasis en los hidratos de carbono sobre todo entre uno y dos días antes de la competición es recomendable. También durante el esfuerzo los productos ricos en hidratos de carbono favorecen el rendimiento y evitan un cansancio prematuro. Las barritas Multipower HIGH ENERGY y el ISO DRINK son muy compatibles y aportan, gracias a la mezcla adecuada de hidratos de carbono, energía rapida y de larga duración. La fase directamente después del entreno deberia aprovecharse para recargar de nuevo los depósitos de energía y para reconstruir las microroturas del tejido muscular producidas durante el esfuerzo. Para ello son adecuados los productos con una combinación entre hidratos de carbono y proteína, como por ejemplo el RE-CHARGE DRINK.

Hidratos de carbono para la construcción de la masa muscular

También para la construcción muscular los hidratos de carbono juegan un papel importante. Sólo a través de un aporte aumentado y regular de nutrientes y calorías la construcción muscular puede funcionar. Los productos ricos en hidratos de carbono ofrecen una posibilidad efectiva de asegurar un exceso necesario de calorías de aproximadamente 500 al día. Los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para poder entrenar intensamente con fuerza y durante mucho tiempo – el requisito básico para la construcción muscular. Después del entreno es importante suministrar al cuerpo con los nutrientes necesarios para que se puedan reparar las micro lesiones del tejido muscular que se han hecho durante el entreno y de esta manera conseguir un crecimiento muscular. Una combinación de hidratos de carbono y propteína, como por ejemplo el Multipower MASSGAINER, se encarga de un aporte efectivo de nutrientes a la musculatura. Además se recargan los depósitos vacíos de energía en los músculos y así se fevorece la recuperación general.

Hidratos de carbono durante la regulación del peso

Distintos estudios han demostrado que una dieta reducida en energía con proteína de alta calidad, combinada con un entreno de máquinas, puede llevar a una pérdida importante de peso y a cambios positivos en cuanto a la estructura corporal. Otro estudio fundamenta también el éxito a largo plazo en el mantenimiento del peso corporal cuando adicionalmente se reduce ligeramente el índice glucémico (IG). Los alimentos con un IG bajo son los huevos, el pescado, la carne, la verdura, la ensalada, alguna fruta y los frutos secos. Un IG alto lo tienen por ejemplo las patatas, la pasta, los dulces y algunos zumos. Es definitivamente importante aumentar el aporte de proteína para alimentarse de un modo más sano. Aquí los suplementos de proteína como los batidos son ideales, ya que son bajos en calorías y al mismo tiempo casi no contienen grasa.

Para disfrutar y tener éxito a largo plazo, deberias empezar a hacer deporte o como minimo intentar hacer un estilo de vida más activo.
La relevancia de una actividad aumentada también pone de relieve que se reduce la masa muscular y la fuerza muscular cuando nos damos a un estilo de vida muy inactivo a partir de los 30 años. La actividad fisica y una alimentación equilibrada pueden frenar este proceso o incluso volverlo atrás. El desarrollo entonces depende de tí mismo.
El mantenimientio óptimo de la masa muscular hasta una edad muy elevada, aunque está relacionado a veces con mucho esfuerzo, te ayuda a tener más calidad de vida, atractivo y rendimiento.